Chůze má vliv na krevní tlak, srdce, krevní oběh, cholesterol, krevní cukr, svaly, kosti, endokrinní systém, metabolismus, náladu, schopnost reagovat, rovnováhu a koordinaci. Každý krok však vyvíjí velký tlak na chodidla a kolenní klouby. Čím rychleji chodíte, tím větší je tlak na vaše chodidla a kolenní klouby a tím větší je dopad na vaše paty.

V okamžiku, kdy pata opustí zem, tlak na chodidlo je díky zrychlení více než dvojnásobný až trojnásobek tělesné hmotnosti. Poté, co prsty opustí zem, musí zabrat svaly na zadní straně lýtka, ale svaly na přední a boční straně lýtka musí opět zabrat. Proto lidé po krátké chůzi často začnou truchlit svého otce a volat své matce, křičí pro bolavé nohy, bolavé nohy, kolena a bolesti zad. Kromě identifikace možných fyzických a psychických faktorů, posilování extenze chodidla a nohou a tréninku svalů musíte také nosit vhodnou obuv.

Než si vyberete jakoukoli obuv, musíte nejprve porozumět svým nohám, abyste se mohli moudře rozhodnout. Stejně jako obličej, bez ohledu na to, zda je krásný nebo ne, žádný pár nohou není stejný a dokonce ani levá a pravá strana člověka není zcela symetrická. Ze základní struktury lze nohy shrnout do následujících tří typů:

1. Kachní ženské nohy

2. vysoká klenba chodidel

3. střední noha

Kachní ženské nohy jsou také ploché nohy nebo nohy s nízkou klenbou. Lidé se super plochými chodidly se budou při chůzi vnitřně otáčet, to znamená, že kolenní klouby na obou stranách se otáčejí dovnitř, jako by na sebe hleděly dvě oči s křížovýma očima. Způsobuje kolize kolenních kloubů, uvolněné kloubní pásy, svaly nohou, klouby a vazy trpí nežádoucími katastrofami a při chůzi nesou větší zátěž. Opotřebení na vnitřní straně obuvi, kterou nosí lidé s plochou nohou, je výraznější než na vnějším okraji.

Lidé s plochými chodidly by si proto měli vybrat styl s tvrdší podrážkou, vysokou okolní podporou a méně silnou podrážkou, aby chodidlu zajistili větší stabilitu, nebo by na podrážku měli umístit upravené zdravotní vložky pro zlepšení držení těla při chůzi.

Lidé s vysokou klenbou chodidel chodí na rozdíl od lidí s plochými nohami. Jejich nohy jsou více zevně rotovány a hlezenní a kolenní klouby jsou více namáhány. Proto je svrchní oblečení bot, které nosí lidé s vysokou klenbou nohou, zjevnější.

Lidé s vysokou klenbou by si měli vybrat měkčí vložky, větší elasticitu a silnější podrážky, aby se snížila síla nárazu.
Střední chodidlo je obvyklý standardní typ chodidla. Běžně vídané boty jsou vyrobeny pro tento typ nohy, takže výběr je velký. Dokud se nosí pohodlně, je to asi správné.

Jak vybrat boty

1. Jsou tam tkaničky. Protože boty budou stále širší a širší, pokud je nezavazují tkaničkami, mohou se stát bosými, aniž by o tom věděli.
Za druhé, velikost je střední. Zásadou je, že noha nebude v botě volná a nepohodlná a zásadou by měl být pocit ochrany a podpory.
3. Kolem obuvi, zejména střední a zadní, musí být dostatečná opora. Protože po dopadu paty na zem a před dopadem celého chodidla na zem se kotník vnitřně otáčí, takže vnitřní strana potřebuje mít dostatečnou oporu, aby se předešlo bolestem chodidla a lýtka. 4. Na předním konci nechte asi jeden centimetr místa pro prsty u nohou. Aby nedošlo k udušení prsty u nohou při chůzi.
5. Šířka by měla být mírná. Boty jsou příliš široké a chodí jako loď; boty jsou příliš úzké a chodí jako žena se svázanýma nohama.

6. Část hlezenního kloubu bude podřízena výšce, která nebude nošena ke kotníku. Hlezenní kloub je příliš nízký a stává se z něj pantofle.
7. Pata boty by neměla být příliš měkká, aby poskytovala patě a kotníku potřebnou oporu. Pata boty potřebuje určitou pružnost, aby absorbovala nárazy, aby měla nějaký tlumící efekt, když je noha na zemi. V opačném případě se při každém dopadu paty na zem přenese síla nárazu na hlavu přes kotníky, kolena, stehna, pánev a páteř, což způsobí tu a tam bolest a dokonce si bezdůvodně způsobí otřes mozku. Navíc by podpatek neměl být vyšší než dva centimetry.
8. Podrážka nesmí být příliš měkká nebo příliš plochá. Příliš měkká podrážka nemá žádný ochranný účinek a je snadné poškodit fascii podrážky a způsobit bolest pod palcem nohy. Při chůzi v botách se zcela plochým spodkem se lýtkové svaly a Achillova šlacha na kotníku příliš napnou a způsobí bolest v méně než několika krocích. Jinými slovy, podpatek vycházkové boty musí mít určitou výšku, asi jeden až dva centimetry, aby se při chůzi nezlobily lýtkové svaly a Achillova šlacha. Při zkoušení uchopte jednou rukou špičku a druhou patu. Boty otočte dvakrát jako ručník. Pokud to vypadá jako koule z mokré mouky, bez jakéhokoli odporu, bota selže. Pokud se zkroutí jako kus dřeva, selže. Musí být flexibilní a škálovatelný.
Devět, obě nohy průměrného člověka nejsou stejné nebo stejně velké. V zásadě platí, že při výběru bot používejte standardně větší chodidlo.
10. Noční zkoušení bot je přesnější. Většina lidí má nohy v noci větší než ráno, takže je nejlepší zkoušet nové boty v noci, zvláště po dni v práci.
11. Na míru vyrobené vložky do bot mohou zpříjemnit nohy.

12. Po výběru bot se nejprve projděte v obchodě s obuví. Pokud jsou vhodné a pohodlné na nošení a projdou výše uvedenými testy, můžete začít smlouvat.

Údržba obuvi

Mějte alespoň dva páry vycházkové obuvi. Nenoste jednu botu až dolů. Vyměňte několik párů bot, abyste měli dostatek času na to, aby boty dýchaly a deodorizovaly. Po sejmutí jej uložte na chladné místo, aby bylo možné větrat. Nepoužívejte fén ani jej nevystavujte slunci, aby nedošlo k deformaci. Před prvním obouváním nastříkejte vrstvu voděodolného ochranného filmu.