Šťastný nový rok ve středním Tennessee! Udělat změnu v roce 2019? Pokud si dáváte novoroční předsevzetí, je pravděpodobné, že se týká úspory peněz a získání kondice. Neuhaus Foot & Ankle vám pomůže udělat obojí!
Když začnete v roce 2019, zde je 7 věcí, které můžete dnes udělat, abyste ušetřili peníze a byli zdravější.
1. Udělejte si seznam potravin a držte se ho.
Pokud máte smartphone, určitě byste se měli podívat Favado, kupónová aplikace. Nejnižší ceny najdete ve svých místních obchodech s potravinami a ušetříte spoustu peněz na účtu za potraviny. Můžete najít všechny hlavní maloobchodníky včetně Kroger, CVS, Target, Publix a Walmart. Tato aplikace pro vyhledávání kupónů za vás provede průzkum, abyste našli nejlepší nabídky ve vaší oblasti. Poté přidejte tyto nabídky do svého seznamu potravin.
Nekupujte jídlo impulzivně!
2. Vyhněte se rychlému občerstvení.
Hlavní jídlo z mrazničky na stůl: Pro večeři, která je hotová za sedm nebo osm minut, vyzkoušejte mražené zdravé jídlo, jako je Zdravá volba nebo štíhlá kuchyně. Pokud použijete zeleninovou večeři mraženou v sáčku, uvařte kuřecí prsa a ponechte porci velikosti vaší dlaně. Méně masa vám ušetří peníze.
Vařte ve velkém, zmrazujte v malém: Jednou za čas si uvařte nějaké velkoobjemové jídlo – velkou várku polévky, pořádnou pánev lasagní, spoustu celozrnných těstovin nebo rýži. Zmrazte jej v malých nádobách pro praktické použití později.
Rychlé přílohy: Mějte po ruce konzervovanou nebo čerstvou zeleninu, abyste doplnili zdravé jídlo. Mražená zelenina je vlastně mražená čerstvá, přímo na místě, takže má stále všechny živiny. Dobrá je i konzervovaná zelenina. Čerstvá zelenina, kterou byste měli mít v sezóně vždy na skladě, jsou: celer, mrkev a rajčata a čerstvé ovoce jako pomeranče, citrony, limetky, grapefruity a hrozny.
3. Jezte méně masa.
4. Nakupujte kvalitní a cenově dostupný obchod.
Investice do kvalitních produktů se obvykle vyplatí. Vydrží déle a jsou vyráběny ve vyšších standardech. To platí zejména, pokud jde o produkty, jako jsou vložky do bot. Není neobvyklé, že nám pacienti při řešení bolesti nohou říkají, že utratili příliš mnoho peněz za vložky nebo ortézy od Dr. Scholla z Good Feet Store.
Bohužel, důležitost kvalitní ortéza stélka je přehlédnuta. Většina produktů totiž slibuje podporu, odpružení a pohodlí. Pokud však v běžném životě trpíte problémy s chodidly, kvalitní vložky jsou pro vás nutností.
Kvalitní vložky dokážou snížit bolesti zad, napravit poruchy chodidel a prodloužit životnost vaší obuvi.
5. Kupte si nový pár bot.
Vaše fitness cíle vás postaví na nohy víc, než jste pravděpodobně zvyklí. Neuhaus Foot & Ankle vidí spoustu bolesti nohou a zranění z nové aktivity, jako je běh nebo chůze. Vyhněte se těmto běžným zraněním nohou a kotníků s novým párem bot.
Stresové zlomeniny a holenní dlahy: Jednou z nejčastějších příčin stresové zlomeniny & Holenní dlahy pochází z nošení starých bot, které postrádají dostatečné tlumení nárazů, nebo bot, které jsou nerovnoměrně opotřebované a postrádají stabilitu.
Bolest kolene: Běhání v obnošených botách odbourává vaši biomechaniku. Pokud nadměrně nebo podpronujete (množství, o které se chodidlo otočí, aby absorbovalo náraz při běhu) a vaše boty na to korigují, jakmile se opotřebují, přestanou tento problém řešit a způsobí nesprávný točivý moment, který vede k bolestem kolen.
velmi bolest: Boty, které ztratily oporu, způsobují, že se svaly na spodní části chodidla stahují při každém kroku. V těžkých případech se spodní část chodidel začne utahovat a paty se zanítí. To vytváří podmínky pro zranění z nadměrného používání, jako je plantární fasciitida, a to způsobuje chronický zánět šlach.
6. Vyčistěte ledničku a spíž od nezdravého jídla.
Vyhněte se pokušení podvádět, když vás zasáhne chuť na sladké nebo slané. Věděli jste, že nyní žije s více než 100 miliony dospělých v USA? cukrovka nebo prediabetes? Diabetes je hlavní příčinou slepoty, selhání ledvin, srdečních infarktů, mrtvice a amputace dolních končetin. Neuhaus Foot & Ankle pomáhá lidem s cukrovkou zajistit správné zdraví nohou a krevní oběh v dolních končetinách.
Všichni lidé s cukrovkou by měli věnovat zvláštní péči svým nohám mít nohy. Každoroční návštěvy podiatra jsou důležité pro včasné odhalení problémů a pro prevenci vředů a dalších komplikací. Ještě lépe, vyhněte se cukrovce správným zdravím a výživou!
7. Přihlaste se na 5k, 10k nebo nový distanční závod ještě dnes!
Člověk nemůže růst zůstat v komfortní zóně. Když se přihlásíte do závodu na dálku, který jste ještě nikdy nedělali, pomůže vám to posunout se za to, co víte, že už umíte. Nová vzdálenost vám dá dostatek příležitostí prosadit svou mysl a tělo.
Přihlášením dnes (nebo co nejdříve) můžete získat zlevněné vstupné, než se závodní sezóna na jaře znovu rozběhne. Ušetřete peníze, získejte lepší kondici a posuňte se!
Neuhaus Foot & Ankle má několik podiatrů, kteří soutěží ve vytrvalostních soutěžích po celý rok. Pokud jste běžec, triatlonista nebo trénujete na nový závod – vyhněte se zranění a postarejte se o chodidla. Máte je jen dva!
