Mnoho povolání klade na své zaměstnance vysoké nároky. Všichni předpokládáme fyzicky náročné profese, jako jsou stavební nebo skladové práce, ale pravdou je, že i pozice, které vyžadují stání spíše než těžké zvedání, mohou být fyzicky náročné.

 

Existuje mnoho povolání, která zahrnují téměř neustálé stání, ať už pracujete v restauraci, kavárně nebo jako zdravotní sestra v rušné nemocnici. Celodenní stání může mít nezamýšlený důsledek způsobit bolesti zad, které se časem jen zhorší.

 

Dodržujte tato užitečná doporučení pro proaktivní léčbu bolesti zad místo toho, abyste byli frustrovaní nebo se spoléhali na volně prodejné léky proti bolesti.

 

Návrhy na zvládání bolesti zad

Když přemýšlíte o svých zádech, mějte na paměti, že celá naše spodní část těla je propojená a bolest ukazuje na konkrétní problém. Problémy se zády mohou pramenit z problémů s chodidly, kotníky nebo koleny.

 

Například, pokud máte plantární fasciitidu nebo spadlé klenby na nohou, můžete změnit svou chůzi a přenést stres na vaše boky a záda.

 

Proaktivní léčba bolesti nohou je nezbytná pro udržení zdraví bez bolesti ve zbytku dolní části těla. Svá záda můžete zpevnit a udržet si je dlouhodobě zdravá a podporující provedením několika jednoduchých změn ve své každodenní rutině.

 

Během dne se často protahujte.

Protahování během dne je nezbytné pro udržení pružných a uvolněných svalů na zádech, nohou a chodidlech. Je přirozené napínat svaly, když vás bolí, ale to slouží pouze ke zhoršení ztuhlosti a bolesti.

 

Zvedání lýtek je skvělý způsob, jak si protáhnout chodidla, nohy a záda po celý den.

 

Alternativně můžete provést strečink běžce, což znamená stát s jednou nohou pokrčenou a druhou nataženou přímo za sebou s rukama opřeným o zeď. Poté zatlačte na stěnu, dokud se vaše prodloužené lýtko nenatáhne. Vyměňte strany a opakujte postup na druhé straně.

 

Sledujte své držení těla.

Naše držení těla je rozhodující, ať už sedíme nebo stojíme. Naše kosti jsou správně vyrovnány, když máme dobré držení těla. Udržuje také konstantní napětí ve svalech, šlachách a vazech.

 

Chodidla by měla být celá na podlaze, kolena by měla být na úrovni kyčlí nebo pod ní a horní část těla by měla být podepřena opěradlem.

 

Když stojíte, ujistěte se, že je vaše váha rovnoměrně rozložena na chodidla a že vaše ramena jsou uvolněná. Vaše páteř by měla být neutrální a vaše brada by měla být rovnoběžná s podlahou.

 

Správně zvednout

Ujistěte se, že víte, jak správně zvedat, pokud vaše profese vyžaduje hodně zvedání. Ze začátku to nemusí být snadné, ale s praxí to bude snazší.

 

Vždy začněte zvedání v širokém, podepřeném postoji a vysuňte se do stoje s koleny a nohama, přičemž držte záda rovná.

 

Obujte si pohodlné tenisky.

Nošení podpůrné a pohodlné obuvi je důležitým prvkem při zvládání bolesti horní a dolní části zad. Protiskluzové boty s velkým množstvím polstrování a odpružení, zejména v mezipodešvi, pomáhají absorbovat nárazy a zmírňují namáhání dolní části zad.

 

Bez ohledu na to, čí boty si vyberete, měly by být okamžitě dobře padnoucí a pohodlné. Boty, které je třeba rozbít, nemusí být vhodné pro práci. Nikdy by vás neměly žádným způsobem dřít nebo drhnout nohy, ani by vás neměly štípat do prstů nebo paty.

 

Zeptejte se svého lékaře vlastní protetiky nebo lékařskou radu týkající se vaší problematické oblasti, pokud potřebujete více podpory, než vám může poskytnout pár bot. Většina párů bot může být vybavena vložkami vyrobenými na míru, které poskytují podporu specifickému tvaru vašich nohou.

 

Vytížení pracovníci z toho mohou těžit vlastní protetiky které jim pomohou zvládat bolesti zad.

Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud vaše záda trpí déle než šest týdnů bez přestávky nebo pokud máte jiné příznaky, jako je horečka, ztráta funkce močového měchýře, necitlivost nebo nevysvětlitelná ztráta hmotnosti. Mohou vám pomoci kladením otázek, abyste zjistili, zda vaše pracovní povinnosti způsobují bolesti zad, a aby se vyhnuli přetrvávající bolesti dolní části zad nebo poškození nervů.

 

Pokud jsou vaše příznaky způsobeny nadužíváním nebo opakovaným stresem, může vám lékař doporučit, abyste si pořídili ortopedické pomůcky.

 

Orthotics Direct je nejsnazší místo, kde je získat, jakmile máte předpis. Všechny naše ortopedické vložky jsou vyráběny na zakázku a pokud potřebujete balíček, můžete si vybrat ze široké nabídky značkových bot a pracovních bot.

 

Nečekejte, až se nepohodlí v zádech stane nesnesitelné. Udělejte opatření hned, abyste ochránili svá záda v budoucnu.