Na zdraví nohou se v posledních letech stále více dbá také výběr různých typů obuvi vedle stylů vzhledu. Dnes si povíme o funkci našich podrážek a o tom, jak boty vybírat, aby vypadaly dobře a pohodlně.

Noha je v kontaktu se světem – tajemství skryté v podrážce.

Jsme jedno z mála zvířat na světě, která stojí a chodí na dvou nohách. Podrážka, která je v kontaktu se zemí, má samozřejmě velký význam. Význam může jen drasticky klesnout.

Možná vaše chodidla nejsou tak ohebná jako vaše dlaně, ale nepodceňujte je. Když stojíme na místě, chodidla podpírají a stabilizují celé tělo jako základ a poskytují vám informace z první ruky o interakci se zemí; a Když chodíme a odrážíme se, každý krok na zemi je jako tlumič nárazů, který poskytuje tělu nárazník a podporu, a pokaždé, když vykročíme vpřed, musíme poskytnout hnací sílu. Dokončit tyto úkoly není snadné. Dokážete si představit, jak silné jsou nohy.

Chrání boty vaše nohy, nebo jim škodí?

Existuje mnoho různých typů moderních bot, různého vzhledu, různých příležitostí a různých funkcí. Jak si vybrat, se stalo vědou. Každý se chce krásně a funkčně oblékat, ale nyní to vypadá, že dbá pouze na vzhled. To je v pořádku, ale každý musel vidět boty mnoha lidí na silnici, které se zdají být neslučitelné s tělem. Netřeba dodávat, že je to stejně jako poškození nohou majitele, neschopného udělat každý krok stabilně a vnitřní klenba se vážněji zhroutí a otřese. Roztřepené vysoké podpatky…

Nosit boty na nohou je jako nasadit si na ruce rukavice. Pocit nebo pohyb vašich nohou bude ovlivněn. Rozdíl je daleko za hranicí vaší představivosti. Podívejte se, kdy štěně poprvé nosí boty:

Hlavním účelem bot by měla být ochrana našich nohou před zraněním. Jak zabránit tomu, aby se boty staly překážkou našeho jednání, ale abychom vám pomohli, pojďme se podívat na dovednosti výběru obuvi!
Princip výběru bot: boty, které naše tělo potřebuje.

Široké kopyto: Poslední je nejširší poloha v přední polovině našich bot. Části odpovídající chodidlům nohou jsou dvě strany kořenů palce a malíčku. Pokud je kopyto příliš úzké (běžné u špičatých bot, vysokých podpatků atd.), omezí to strukturální aktivity chodidel a dále způsobí hallux valgus, kompresi na obou stranách chodidel a tak dále.

Základní podrážky: Líbily se všem měkké a tlusté podrážky, když si vybírali boty? Raději vidím produkty, které inzerují „tlumicí polštářky“ a „vyhněte se plantární fasciitidě“. Cítí se velmi pohodlně na nošení, ale ve skutečnosti příliš měkké a silné vložky nahradí vaše původní podrážky, které mají schopnost tlumit nárazy a tlumí a překážejí Přenos síly dolních končetin se může v krátké době cítit velmi pohodlně , ale nejen, že plosky nohou na dlouhou dobu ochabnou, ale tělo je také náchylnější ke zranění či bolesti. Přítomnost podrážky vám umožňuje mít základní tlumení při kontaktu s tvrdšími silnicemi.

Konstrukce, která neomezuje rozsah pohybu: Jak již bylo zmíněno výše, podrážka má mnoho funkcí, samozřejmostí je velký rozsah pohybu. Při nošení bot nezapomeňte hýbat kotníky, chodidly a prsty. Neměli byste mít pocit, že tam jsou části, které boty omezují. Struktura nebude mít vliv na pohyblivost nohou.

Test funkční aktivity: Můžeme použít jednoduché levé a pravé těžiště, abychom zjistili, zda naše boty omezují naše tělo. Zkušební metodou je nejprve stát naboso a lehce, pak se pokusit zatlačit těžiště těla co nejdále na obě strany bez pohybu nohou a poté obout boty a zkusit to znovu.

Porovnáním rozdílu mezi barefootem a obouváním, pokud je funkce posunutí těžiště do strany po obouvání mnohem horší, pak možná tyto boty nejsou vhodné pro vaše nohy!

Ale pokud jsou vaše nohy nepříjemné nebo žijete mnoho let statickým každodenním životem, pak dobrý pár bot nemusí být pro vaše zdraví dostačující. Pak můžeme udělat několik malých cvičení, která nám pomohou Jeho nohy znovu ožít!

Připomenutí: Máte-li jakoukoli bolest v těle, měli byste vyhledat pomoc lékaře. Popis v článku není lékem na vaši bolest, ale je pouze pro každodenní zdravotní péči.1. Najděte těžiště a cvičte stabilně.

My lidé, kteří žijeme na Zemi, neustále interagujeme s gravitací (gravitací) a vytváříme různé akce k dosažení různých účelů. Pro jediná chodidla, která jsou v kontaktu se zemí, najdeme těžiště těla (tedy vás). Vzájemná poloha vašeho těla a země je první podmínkou pro dobré aktivity.

První cvičení je tedy velmi jednoduché. Je to cítit rozložení těžiště, když je podrážka na zemi a snažit se přesunout těžiště na přední část paty a lýtka kolmo k zemi, což je přímo pod kotníkem, abychom nechali naše tělo vážit. Může spadnout přímo na zem.

Po nalezení těžiště se zakořeňte a vyrůstejte vzhůru jako velký strom, pevně stoupněte na nohy, udržujte polohu těžiště a protahujte své tělo nahoru, představujte si pocit, že rostete výš.

2. Cvičení na přesun váhy

Poté, co vrátíme těžiště těla do neutrálního rozsahu, můžeme přistoupit k dynamičtější části, kterou je posun těžiště. Jak se pohybujeme, těžiště našeho těla se neustále mění, což je velmi důležitá smyslová zpětná vazba pro chodidla v kontaktu se zemí, která nám říká, kde se v tomto prostoru nachází náš mozek a na jakou úroveň roviny kráčíme. na.

Houpáním oběma rukama můžeme vyvolat pohyby tří rovin těla. Sledujte pohyb jednou nohou a poklepáním na podlahu zvedněte těžiště druhé stabilní nohy.

3. Dynamická integrace plosek nohou

Poté, co jsme se naučili, jak posouvat těžiště a cítit každý centimetr chodidel, můžeme přejít k dynamickým pohybům! Koneckonců, struktura našeho lidského těla je navržena tak, aby se pohybovala a pohybovala. Bez ohledu na to, jak stabilní a silné jsou vaše nohy, když se držíte na podlaze, nebudete se pohybovat efektivně, stejně jako nemůžete provádět bojová umění, aniž byste to museli dělat, a cvičit dynamické aktivity. Znovu integruje a propojí vaše aktivní chodidla s tělem, což vám pomůže pohybovat se rychleji, snadněji a efektivněji.

Trénink dynamických aktivit, jako je chůze, běh, skákání...Jakékoli aktivity související s pohybem nohou v tomto prostoru jsou dobrým tréninkem. Záleží na vašem tréninkovém účelu a intenzitě tréninku. Pokud nemáte speciální účel, jen si pomyslete Pokud se pohybujete, pak je pro vás tato zpomalená metoda přehnané chůze velmi vhodná!

Prostřednictvím celého procesu chůze: pata se dotýká země → podpora střední části chodidla → předsunutí špiček, abyste znovu pocítili pocit „chůze“, poté můžete pomalu zvyšovat intenzitu, zvyšovat rychlost, zvyšovat lehké skoky a spárovat pár vhodných, Bez obuvi s nadměrnou ochranou můžete znovu získat vlastní sílu chodidel a zdraví od vás není daleko!