Jak určit typ klenby chodidla

 

Jsou vaše nohy... opravdu dobré na běhání? Běh má nejčastější problémy s klenbou

Mnoho lidí neví, že jsou ploché nohy!

Díky tomu jsou také náchylnější k úrazům, jako jsou např Plantární fasciitida, když běží.

Jaký druh oblouku je abnormální a jaká je škoda? Jsou abnormální klenby opravdu špatné pro běh?

Dnešní článek vám dá odpověď!

Vaši Arches, jsou normální?

Nejprve vám ukážu dva jednoduché způsoby, jak změřit váš oblouk.

01 experimentální metoda

Sundejte si boty a ponožky, ponořte bosé nohy do vody a pak stoupněte na betonovou podlahu. Soudě podle obrázků vytištěných na podlaze by normální otisky chodidel měly být zřetelné a úplné otisky přední části chodidla a paty, střed chodidla je přibližně třetinový šířky přední části chodidla a celá stopa vypadá jako konkávní je napříč, není zde žádný zjevný náraz a běhoun vypadá napříč přibližně obdélníkově.

02 hrubý odhad

Normální scaphoideum tuberculum je asi 1.5 cm nad zemí a může být zavedeno na šířku příčného prstu. Je to dobrý způsob, jak zkontrolovat klenby.

Výše uvedenou metodou, můžete v podstatě určit jejich vlastní oblouk, nakonec je normální.

Jaký je rozdíl mezi normálními a abnormálními oblouky? Jaká je škoda mít abnormální klenbu?

Nožní klenba je konvexní nahoru směřující klenba tvořená spojením tarzů a metatarzů. Klenba nohy je dynamická a tvoří integrální funkční komplex se svaly a vazy.

Nožní klenba zvyšuje elasticitu chodidla a dělá z něj elastický „Tripod“. Jen velmi málo lidí ví, že novorozeně ve skutečnosti není žádná klenba nohy, klenba nohy je doprovázena růstem a vývojem lidského těla, není to ani tak přirozený orgán lidského těla, spíše, je to produkt lidské práce.

Váha těla se přenáší z hlezenního kloubu přes talus na hlavičku metatarzu a calcaneal tuberculum, aby byla zaručena stabilita plantární podpory při vzpřímeném postoji a aby hrála roli elasticity a tlumení nárazů při chůzi a skákání.

Klenba také chrání cévy a nervy na chodidlech před stlačením, snižuje dopad na tělo a chrání vnitřní orgány, zejména mozek, před otřesem.

01 co je abnormální oblouk

Udržení nožní klenby závisí nejen na spojení kostí, ale také na tahu vazů plosky a šlach dlouhých a krátkých svalů. Přestože jsou tyto vazy velmi tuhé, postrádají schopnost se aktivně stahovat. Pokud jsou natažené nebo poškozené, mohou se z nich stát ploché nohy, známé také jako kolaps klenby.

Plochá noha je definována jako nepřítomnost nebo nenápadná střední klenba nohy a velká kontaktní plocha mezi plochou chodidlem a zemí. Existují také dvě běžné podmínky, jedna je, že klenba neexistuje, i když není závaží, a druhá je, že se klenba zhroutí, když je závaží zapnuté.

Opakem ploché nohy je drápové chodidlo, známé také jako vysoká klenba. Výška klenby byla více než dva prsty, když stál normálně. Je méně častá než ploché nohy a je asi třetinová. Pacienti s vysokou klenbou chodidla bývají ztuhlí, mají horší schopnost tlumit šok a vedou k plantární bolesti.

Navíc lidé s vysokou klenbou mají při běhání také větší dopad na kolena a těm s vysokou klenbou se doporučuje zvolit běžecké boty s lepším tlumením, jako jsou Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Poškození abnormální klenby chodidla

Plochá chodidla:

Snížení výšky obecně ovlivní 0.5 cm nebo tak výškového rozdílu.

Široké přednoží, nemůžu najít ty správné boty! Boty se správnou délkou chodidla jsou příliš úzké a boty se správnou šířkou příliš dlouhé. Po celý rok si dávat "Noste malé boty", nemluvě, ale také speciální nákladovou obuv.

Plochá chodidla způsobit, že druhý a třetí prst na noze zvětší kontaktní plochu se zemí, zvýšené tření, snadno rostou mozoly.

 

Vysoké oblouky:

Protože uspořádání kostí přednoží vede ke zvýšení napětí flexorových svalů nohy, snadno dochází k poranění plantární klenby.

Protože je nožní klenba dlouhodobě namáhána, je pravděpodobnější, že se vyvolá Plantární fasciitida.

Lidé s vysokou klenbou mají ještě horší tlumicí účinky na reakci než ti s plochými nohami, a proto mají větší pravděpodobnost poranění kolena.

 

Dokážete běhat s abnormálním obloukem?

To je zásadní otázka.

01 biomechanická analýza

Plochá chodidla a vysoké oblouky nejsou vyloženě nemocí. Blíží se spíše špatnému výsledku adaptace těla na prostředí mechanické zátěže. Takže přepojení chodidla vyžaduje hodně tréninku.

Jedním ze závěrů je, že lidé s abnormálními klenbami by měli běhat, být odhodlaní běhat, dokonce více než ti s normálními klenbami.

Konkrétně slovo „Běh“ zde neodkazuje na běh, který převyšuje průměrného člověka, pokud jde o objem a intenzitu, ale spíše na proces, který vyžaduje přeučení přistávacího polštáře na krok. Dlouhodobým tréninkem zlepšit anatomické vlastnosti a fyziologické funkce svalů, šlach a vazů souvisejících s chodidlem.

02 speciální program pro běžce s Abnormal Arch

Řešení, které doporučujeme, je pro pacienty s plochými nohami:

První etapa, použití klenby pod předpokladem neredukčního tréninku. Tedy jak dlouho normálně běháte, běháte pořád. Avšak vzhledem k funkci klenby, stejně jako u plantárního můstku, bude síla rozptýlena do stran a strun, takže dojde k redistribuci plantárního tlaku. Vysoký špičkový tlak a tlak na druhém a třetím prstu nohy byly uvolněny.

Ve druhé fázi pokračujte v používání klenby a zvyšte objem tréninku, ale ne více než 20 % objemu tréninku. Ve třetí fázi odstraňte klenby a vraťte se k normálnímu tréninkovému objemu. První fáze by měla trvat asi 2 týdny a druhá fáze by měla trvat 1-2 měsíce.

Třetí fáze, 6 ~ 8 týdnů, celková doba trvání programu je přibližně 4 měsíce. Znovu použijte předchozí metodu nebo jděte na profesionální kliniku sportovní medicíny, Sports Hospital, aby klenbu přehodnotili. I když nedojde k žádnému výraznému zlepšení kostní struktury klenby, úplné zpevnění měkkých tkání povede dlouhou cestu ke zlepšení vašeho výkonu při běhu na dlouhé vzdálenosti.

Pro pacienty s vysokou klenbou:

V první fázi se doporučuje používat klenbu pro trénink redukce váhy. Pro ty, kteří obvykle běhají 5K každý den, se doporučuje běh 3 ~ 4K, protože pacienti s vysokou klenbou jsou po dlouhou dobu ve stavu napětí a plantární vazy se s větší pravděpodobností uvolní. Určitý stupeň zakřivení a výška klenby podložky, takže pružnost vazu byla jistým zotavením.

Ve druhé fázi sundejte klenbu a proveďte trénink na redukci váhy. Rozsah tréninku je stejný jako v první fázi. Ve třetí fázi sundejte klenbu a postupně přejděte na běžný tréninkový objem. Výhodou této metody je, že může co nejvíce chránit stabilitu plantární struktury a zlepšit elasticitu plantární fascie a stimulovat tělo k obnovení normální fyziologické struktury a funkce.

03 posílení dvou bodů vědomí v procesu rehabilitace

Jde o to, že studenti s abnormálními klenbami by si měli vědomě rozvíjet dva body uvědomění:

Za prvé, uvědomění si tří opěrných bodů chodidla, jmenovitě základny palce nohy, čtvrtého a pátého prstu a paty;

Za druhé, smysl pro sekvenci v normální chůzi, tj. nejprve doskočit na vnější stranu paty, poté přejít ze střední vnější strany chodidla k přední části chodidla, poté k základně palce a nakonec se odtlačit od země Palec.

 

04 Léčba abnormální klenby nohy

01 chirurgie: Chirurgie je také způsob, jak napravit klenbu nohy, ale naprostá většina sportovců ploché nohy nepotřebuje operaci k nápravě situace.

Ortotické vložky 02: jak technologie 3D tisku dospívá, stále více špičkových výrobců nabízí přizpůsobené vložky do bot, jako jsou vložky do dlaně, klenby, tlumicí vložky do přední části chodidla a vložky do paty.

03 pasivní odpočinek a aktivní relaxace: sem patří masáž volnou rukou (např. pacienti s vysokou klenbou mohou přitlačit ruce ke středu chodidla a poté relaxovat do stran), volární masáž tenisovým míčkem atd. cvičte s gumičkou (použijte gumičku kolem chodidla, jednou rukou držte oba konce gumičky vytáhněte nahoru, každá skupina trvá 30 sekund, opakujte 3 skupiny) nohy v teplé vodě, akupunktura a tak dále.

04 rehabilitace: zahrnuje především vytváření nestabilních ploch pro malé svalové skupiny, jako je stání na jedné noze na okraji schodu; stání a dřep na bosuqiu (rehabilitačním zařízení); odolnost vůči zvedání paty.

Rychlý přehled

Myslíte si, že suché věci tam nahoře jsou velmi suché! Další články o abnormálních klenbách, včetně rehabilitace a běžeckých pozic, budou následovat a tento článek stručně shrnuje:

01 klenba nohy zvyšuje elasticitu nohy, což může hrát roli stability plantární podpory při přistání a hrát roli elasticity a tlumení nárazů při chůzi a skákání.

02 abnormální oblouky mají každý svá vlastní rizika, ale neběží kvůli abnormálním obloukům, abnormální oblouky by měly běžet více. Věnujte pozornost tomu, abyste se znovu naučili proces odpružení od přistání po krok. Dlouhodobým tréninkem zlepšit anatomické vlastnosti a fyziologické funkce svalů, šlach a vazů souvisejících s nohou.

03 můžete zjistit, zda je vaše klenba normální nebo abnormální tím, že ponoříte nohu do vody a šlápnete na zem. Mezi plochými a vysokými oblouky je rozdíl a vyžaduje zvláštní pozornost.

 

Kolaps příčné klenby nohy může způsobit lokální degeneraci pojivové tkáně. Jak říkáme Plantární fasciitida je v mnoha případech výsledkem toho, že lidé s plochými nohami pokračují ve cvičení, i když si toho nevšimnou nebo si toho neváží.

Valgózní nohy, stojí za zmínku, že ne všechny ploché nohy mohou způsobit valgózní nohy, ne všechny valgózní nohy jsou vyvinuty z plochých nohou.

 

Zdroj: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441