běh, když si uvědomíte, že nepohodlí v kolenním kloubu znamená, že vaše zranění kolena bylo vážným problémem. Kolenní kloub se skládá ze čtyř kostí vysoce komplexních kloubů: stehenní kosti, čéšky, lýtkové kosti a holenní kosti. Několik sad svalových fascií na podporu a ochranu kolenních vazů, napomáhá protahování a ohýbání kolena. Když mluvíme o zdravých kolenou, klíčové je posílení stability kolena a trénink svalové flexibility.

je dobře známo, že koleno nese největší váhu těla. Ve skutečnosti je studium v ​​zahraničí a vyšší BMI náchylnější k artróze kolenního kloubu, takže důležitost kolenního kloubu je zřejmá. Odborníci vysvětlili: kolem kolena komplexní organizace a struktura, obvykle nějaký zánět v každodenním životě nepostřehnutelný, pokud se neřeší, objeví se příznaky bolesti a výsledná bolest zvýší udržitelnost.

muži a ženy kolenního kloubu mají zjevný rozdíl. Výzkumy ukazují, že ženy častěji než muži trpí bolestmi kolenních kloubů. Ve skutečnosti, University of Colorado, podle studie zveřejněné v ženského kolena atletky 4 – více než muži 6 krát. Je zřejmé, že všechny aspekty mohou vést k poškození kolene.

jaký důvod způsobuje problémy s koleny?

protože kolenního kloubu je tak složitý, že složitost kloubů, takže je často těžké vystopovat příčinu problému. Lze však s jistotou říci, že ve srovnání s traumatem nadměrné užívání obvykle způsobuje problém s kolenem.

běhu v procesu tréninku a cvičení, často ignorujete problém je, že zvýšení intenzity je jednou z příčin bolesti kolen čas. Pokud například dnes zvýšíte rychlost běhu, musíte snížit počet najetých kilometrů. Protože vaše tělo nedostalo potřebný čas na zotavení, větší tlak na vaše klouby a zátěž. Proto pouze tehdy, když jste připraveni postupně zvyšovat. Kromě toho další způsob, který se opotřebovává nebo se začal objevovat v podrážce, je 300 – 500 mil, tentokrát je obecně potřeba vyměnit pár za nejvhodnější pro chod nohy při vývoji nových bot. Za třetí, vyberte ortotická stélka výrobci mají klenby nesou, zmírňují pohyb chodidla a únavu a bolest.

tak jak kontaktovat posílení kolena?

1。 Přes jejich nohy se přikrčte a zpevněte kvadricepsy – zdvihy nohou Posílení kvadricepsů může kolenům skutečně prospět. Je to proto, že silný čtyřúhelník pomáhá stabilizovat kloub v procesu pohybu a poskytuje další nárazník. Pokud se necítíte dobře, v procesu pohybu tímto způsobem cvičte na posílení vitality kvadricepsů, tento pohyb od budoucna i na kolenní kloub.

2。 Rovná noha – vzestup Jedná se o dynamický strečink, pokrčte kolena před zády, abyste vydrželi tři sekundy.

3。 – posilujte svaly nohou Dobře vyvinuté hamstringy mají několik výhod. Silný hamstring je velmi důležitý pro urychlení síly a zvýšení svalové vytrvalosti. Současně, když pokrčíte kolena nebo kyčle pohnete zpět, aktivují se. Při namáhavých sportech, jako je běh, tyto svaly pomohou „zatížit se od kolena po hýždě“.

Úzkost při hledání řešení pro vás stélka do bot problém výrobců? Klikněte na vložky Ideastep a vyhledejte nejlepší výrobce ortopedie na nohy stélka do bot výrobce společnost nabízející špičkovou kvalitu.
Máte-li zájem o koupi vysoce kvalitní a dostupné ceny, nechejte Xiamen KON Technology Co., Ltd. na Ideastep Insoles být vaším průvodcem k nejlepšímu zážitku z nakupování.
Hodnota, kterou získáte, když budete sledovat, jak Xiamen KON Technology Co., Ltd. provozuje a řídí naši společnost, a potenciální mentorství, které byste od nás získali, bude znamenat dlouhou cestu k tomu, aby zákazníci naši společnost pochopili.