poběží opravdu drsně? Jak vyběhnout na hubenou nohu?

v první řadě nás zajímá tvar lýtka hlavně podle oblasti po crus svalové skupině – — Soleus, gastrocnemius a mělká povrchová fascie – — Často říkáme, že tuk.

Běh, abychom ztratili tuk, je nepochybné, takže samozřejmě můžeme běžet přes nižší míru tělesného tuku, abychom dosáhli efektu tenké nohy. Pokud si ale nevšímáte svalů, je velmi pravděpodobné, že to budou naše denně zmiňované ‚nohy coarsens‘ po běhu.

svalové morfologické změny má především dvě možnosti, první je běžné zvětšení je předstírané.

1. Pseudo zvětšení

běh těsně na konci lýtkové svalové skupiny také velmi napjatý, velmi bohaté prokrvení, v tuto chvíli, pokud přímo zastaví pohyb, ztěžuje zmírnění svalového napětí a sedimentaci krve, lýtko bude „vypadat“ přibírat „drsně“.

takže, aby se zmírnilo přetížení napjatých svalů, po běhu by se mělo plně protáhnout, uvolnit svaly, zrychlit krevní oběh. Ve stejné době, tažné a napomáhající uvolnění při běhu svalů při hromadění kyseliny mléčné, snižují stimulaci svalové kyseliny, zmírňují bolesti svalů, podporují regeneraci.

po běhu, zejména po dlouhém běhu, můžete následující strečink odlehčit pohybovým poškozením, zároveň posílit sportovní výsledky, vytvarovat dokonalý sval.

2。 Protahování addukčních svalů

zaujmout polohu vsedě, pokrčit kolena, dvě nohy a relativně blízko u těla, ruce sevřené ortotická stélka výrobci vašich nohou, ujistěte se, že jsou relativně těsné. Budou vaše kolena pomalu blízko podlahy, když dosáhnou limitu, udržujte pozici na několik sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.

3 Protažení kvadricepsů

levá ruka drží židli nebo stěnu, pravé koleno ohýbáme dozadu; Pravá ruka drží jeho pravou nohu, přitáhněte patu k bokům. Protažením celého držte záda rovná. Zůstaňte 30 sekund v natažení pravé nohy.

4. Protažení lýtek

postavte se před zeď nebo zábradlí, jednu nohu opřete o zeď a položte druhou nohu, předkloňte se dopředu, nechte zadní nohu natáhnout. Pata se neodlepuje od země. Po 30 sekundách v noze.

5. Po protažení svalů nohou

vraťte se na pokrčenou nohu a lehněte si, nechte chodidla dotknout se země. Will pomalu přitáhl levé koleno k hrudníku a pak natáhl levé koleno, aby to bylo přes temeno hlavy; Při chůzi levou nohou se zhluboka nadechněte a pomalu, současně stiskněte levou nohu (Věnujte pozornost naší vlastní flexibilitě) 。 Po 30 sekundách přepněte na druhou nohu.

6。 Protažení iliotibiálního pásu

tělo vzpřímené, chodidla široce rozevřená s kyčlí, překříží levou nohu a poté pravou stranu paží nad hlavou, aby udržela rovnováhu. Opakujte tuto akci na straně. Iliotibiální pás se nachází na vnějších stehnech ve spodní části pásu pojivové tkáně. Tato akce může zabránit perifernímu zánětu kolena (syndrom iliotibiálního pruhu) v důsledku bolesti.

každou akci proveďte 15 ~ 30 sekund, opakujte 3 ~ 5 krát. Vždy trvá cca 10 minut. Akce by neměla být příliš těžká na to, aby se některé zmírnily; Během tahové akce provádějte každý nádech, abyste si zachovali svobodu, nedýchejte co nejdále; Neprotahujte se, bolest, ale také pociťujte napětí.

naše svaly se skládají z mnoha svalových buněk, pro svůj štíhlý tvar se jim také říká svalová vlákna. Svalová vlákna se dělí na dva typy: Ⅰ vlákno typu, také známé jako červené svalové vlákno a pomalá svalová vlákna nebo oxidová vlákna; Vláknina typu Ⅱ, známá také jako bílá svalová vlákna, rychlá svalová vlákna nebo rychle rozpustná cukrová vláknina. Ⅰ více Ⅱ štíhlejší.

z hlediska funkce je anaerobní schopnost červených svalových vláken nízká, aerobní kapacita, vysoká rychlost smršťování pomalá, síla kontrakce malá, schopnost proti únavě, hraje hlavní roli při údržbě. Naproti bílým svalovým vláknům, anaerobní kapacita, vysoká aerobní kapacita je nízká, rychlost kontrakce, síla kontrakce velká, slabá schopnost odolávat únavě, je zodpovědná hlavně za nějakou velkou pracovní sílu a nával rychlosti.

svaly každého a složení každého svalu je jiné, např. složení soleus v podílu červených svalových vláken může dosáhnout 80%. Ale podíl není neměnný, je v dynamické změně. Cvičení má velký vliv.

studie ukazují, že pravidelné vytrvalostní cvičení může zvýšit pomalou expresi myosinu a urychlit fenotypovou změnu vlákna typu Ⅰ. Tato změna trvá přibližně 1 týden. Změna po ploše průřezu vlákna je téměř neovlivněna. Naopak, silový trénink zvyšuje počet vláken, posiluje původní vlákno typu Ⅱ, zvětšuje objem. Měl velký vliv na plochu průřezu svalových vláken. Takže sprint, vzpírání atd. pro výkon a vysoké výkonové požadavky po svalovém růstu budou zjevnější a na dlouhé vzdálenosti, zejména větší poptávka po vytrvalostních sportech, jako je maraton pro účinek na tvarování svalů, je zjevnější.

nevolte tedy běh, ale vhodnou rychlost a pravidelné běžecké cvičení, při cvičení zároveň snižte možnost zvětšení lýtka.

7. Běžecký postoj

pokud se při běhu veškerý stres soustředil do lýtka, dokonce i běhání, zátěž svalů crus bude mít nadváhu. Proč bude tlak soustředěn na nohu? Existují dva běžné důvody:

Použití výrobců ortopedie na nohy stélka do bot výrobců je v dnešním světě velkým trendem. Měli byste vědět, že se dnes stala velmi důležitou součástí podnikání.
Xiamen KON Technology Co., Ltd. je profesionální výrobce nabízející jedny z nejlepších ve své třídě stélka do bot řešení výrobců pro globální trh. Kliknutím na vložky Ideastep se dozvíte více.
Pro optimální výrobce ortopedie na nohy zvolte vysoce kvalitní stélka do bot systém výrobce a ujistěte se, že jej nastaví certifikovaný instalační technik.