podle statistik je v zimě kvůli počtu sportovních úrazů a návštěva lékaře o 30 % vyšší než v létě. Se snížením teploty venkovních sportů se podvrtnutí svalů, napětí, bolestivost, poškození kloubů, křeče, kardiovaskulární problémy atd. staly zcela běžnými.

je to proto, že po poklesu teploty je lidské tělo, aby se zabránilo příliš velkému teplu, přijímáno kontrakcí svalů a krevních cév, aby se snížily tepelné ztráty. "Nežádoucí účinek" je způsoben, svaly a vazy krevního oběhu, tažnost a ohebnost poklesnou, dokonce i ve ztuhlém stavu, s větší pravděpodobností způsobí zranění nebo podvrtnutí.

navíc, pokud v nepřítomnosti dostatečného zahřátí se místní svalové cvičení v krátké době stane příliš velkým, pravděpodobně způsobí nadměrné svalové kontrakci kyslíku, což má za následek tetanické kontrakce, konkrétně křeče.

v podzimní zimní sezóně, takže raná fáze pohybu zahřívacími cvičeními také chtějí prodloužit, aby se zvýšila tělesná teplota a rychlost krevního oběhu různých částí těla, což může optimalizovat tvárnost těla každé organizace , dokud se části těla zcela neotevřou, aby bylo možné zahájit formální cvičení.

Zavedení pěti dolních končetin qiu dong na zahřátí před cvičením připraví akci:

dorzální flexe kotníku

posaďte se do jógové podložky, použijte na kotník dorzální tahovou gumičku, pokud nemáte gumičku, můžete použít i ručník.

Tahová akce slouží k zahřátí lýtkových svalů a Achillovy šlachy a plantární fascie. Kromě toho vám zahřívací aktivity mohou pustit různé části těla.

o počtu tahů je třeba rozhodnout podle individuálních okolností. Obecně platí, že doporučené protažení po dobu 30 sekund v kuse, odpočinek na několik sekund po opakování dvakrát.

pokud již máte problémy s plantární fasciitidou, pak se doporučuje každé ráno při cvičení, které dokáže účinně ulevit od bolesti. Předtím výpady

tento pohyb může vést k úplnému protažení lýtkových svalů, zejména plosky nohy. Kromě toho může také pomoci natáhnout Achillovu šlachu a plantární fascii.

výpady před akcí mohou být na schodech, mohou být také přímo proti zdi na zemi, aby se zvýšila stabilita.

každý strečink doporučuje vydržet 30 sekund a poté změnit boční cviky na nohy. Soubor doporučení opakujte 2 až 3krát.

protahování prstů u nohou

prsty u nohou je mnoho lidí během rozcvičky nedbale přehlédnuto. Ale poškození kloubů na nohou může způsobit zánět kloubů, poranění měkkých tkání nebo paličky, hallux valgus a další strukturální problémy nohou. Pohyb kreslení na denní bázi pomáhá vyřešit tyto problémy s nohou.

plantární flexe kotníku

tato akce je zaměřena na hlezenní klouby, vazy a šlachy.

za účelem zvýšení amplitudy protažení můžete také kotník otáčet ve směru a proti směru hodinových ručiček, otočit se pokaždé o 30 ~ 60 sekund, můžete vhodně opakovat několik skupin. Pokud máte obvyklé podvrtnutí kotníku nebo zánět šlach v tísni, tato akce pomáhá obnovit funkci.

protažení kyčle

v opačném směru pak může být chodidlo nataženo, a to valgózní protažení, které otevře vnitřní část chodidla a svalovou aktivitu kotníku. Může účinně pomoci snížit zánět tibiální šlachy a shodu příznaků.

každý úsek doporučujeme vydržet po dobu 30 sekund, opakujte dvakrát.

Jedinou nejdůležitější kvalitou, kterou budete jako Xiamen KON Technology Co., Ltd. potřebovat, je „nepřiměřenost“ neboli drsnost, kombinace vytrvalosti, trpělivosti a přizpůsobivosti.
Chcete-li snížit své výrobní náklady, pořiďte si výrobce ortopedie a nožní ortézy od společnosti Xiamen KON Technology Co., Ltd., na oplátku získáte záruku vysoké kvality za příznivou cenu. Navštivte vložky Ideastep.
Prostřednictvím našich distribučních a marketingových kompetencí poskytuje Xiamen KON Technology Co., Ltd. kreativní, přizpůsobená řešení pro naše zákazníky. V důsledku toho dosahujeme vynikajícího růstu zisku stélka do bot výrobce podle výběru.