Plantární fasciitida trpící jsou zvyklí na bolest v patách a spodní části chodidel. Zánět nebo degenerace plantární fascie, silného vazu, který spojuje patu s přední částí chodidla, způsobuje toto nepříjemné onemocnění.

 

Je poměrně neobvyklé zažít mírné nepohodlí, které se rychle zhorší v náhlou a mučivou agónii. Naštěstí jsou k dispozici řešení pro léčbu plantární fasciitidy, která zmírňují nepohodlí a zvyšují pohyblivost. To znamená, že můžete snadno pokračovat ve svém pravidelném cvičení, chůzi nebo dokonce lezení po schodech.

 

Plantární fasciitida a její mechanika

Jedním z nejčastějších problémů nohou je plantární fasciitida. Nepodporující obuv, těžká váha, dlouhé stání, špatná pronace a mechanika chodidel nebo cvičení, která kladou velký důraz na patu, to vše jsou faktory, které mohou způsobit nebo zhoršit plantární fasciitidu.

 

Protože se svaly na nohou během spánku napínají, většina lidí uvádí, že se nejhůře cítí hned ráno.

 

Úleva od bolesti plantární fasciitidy pomocí protažení a masáže

Plantární fasciitida je bolestivý stav, ale pro zmírnění bolesti a snížení citlivosti můžeme udělat mnoho doma.

 

Odpočinek nohy, ochlazení ke snížení zánětu a používání protizánětlivých volně prodejných léků – to vše lze použít jako součást strategie holistické terapie ke zklidnění poraněného vazu a návratu k normálu.

 

Protahování a masáže jsou další důležitou součástí mnoha strategií léčby plantární fasciitidy. Tyto postupy pomáhají při uvolnění napjatého vazu a podpoře průtoku krve do oblasti.

 

Masáže pro plantární fasciitidu

Protahování a masáže by měly být příjemné nebo poněkud nepříjemné, ale nikdy ne bolestivé. Použijte menší tlak nebo si udělejte pauzu, pokud máte pocit, že jste se zatlačili příliš daleko.

 

Pro začátek se podívejte na některé z nejběžnějších masážních technik.

 

Masáž paty ruky

Masírujte plosku chodidla patou ruky, jděte od paty k prstům. Začněte mírným tlakem a postupně jej zvyšujte.

 

Tlačí palcem

Pomocí palců třete chodidlo pro cílenější tlak. Začněte od paty a postupujte k prstům po dobu 1-2 minut na chodidlo.

 

Táhne palci

Přepněte to tak, že půjdete v opačných směrech s oběma palci na jedné noze. Začněte tím, že umístíte oba palce doprostřed chodidla, poté jeden přitáhnete k pravé straně a druhý k levé. Opakujte tento postup ještě dvakrát nebo třikrát, abyste pokryli celou délku podrážky.

 

Masáž s míčem

Umístěte míč pod oblouk a otáčejte s ním tam a zpět a přitom na něj tlačte. To je vynikající způsob, jak vyvinout větší tlak, než jsou vaše ruce schopny. Lze použít jakýkoli míček dostatečně malý, aby se vám vešel pod nohu, jako je golfový míček, míček do sušičky nebo tenisový míček.

 

Úseky pro plantární fasciitidu

Zranění z nadměrného používání, která způsobují plantární fasciitidu, jsou méně pravděpodobná, protože se vaše vazy stávají silnějšími a pružnějšími.

 

Protahování může pomoci uvolnit ztuhlé svaly, což je zvláště užitečné ráno, aby se zabránilo napnutí, ke kterému může dojít, když spíme.

 

Zde je několik úseků, které vám pomohou uvolnit napjaté fascie.

 

Protáhněte prsty u nohou

To je úžasný úsek, který musíte udělat jako první věc ráno, než vstanete z postele. Rukou vytáhněte palec nahoru a dozadu ke kotníku. Toto protažení vydržte alespoň 15 sekund.

 

Natahování ručníku

Omotejte si kolem chodidel srolovanou osušku a natáhněte nohy tak, abyste drželi pouze konce ručníku. Při uchopení konců ručník vytáhněte směrem k sobě a natáhněte nohy zpět k trupu. Držte pozici po dobu 15-30 sekund.

 

Protažení lýtka a plantární fascie

Pro stabilitu najděte sadu schůdků a uchopte zábradlí nebo zábradlí. Postavte se s patami viset přes okraj schodu, poté uvolněte lýtkové svaly, aby vaše paty klesly níže než zbytek chodidla.

 

Jak lze plantární fasciitidě pomoci s ortotiky na míru

Investice do páru vlastní protetiky, které poskytují pevné podpora oblouku a může pomoci snížit nepohodlí, je další možností ke zlepšení plantární fasciitidy. Mnoho lékařů a podiatrů radí osobám s plantární fasciitidou nosit boty co nejvíce, takže se ujistěte, že poskytují podporu, kterou potřebujete.

 

Nabízíme ortopedické vložky, které jsou v IDEASTEP Orthotics vyrobeny na míru přesně podle vašich specifikací, takže se nemusíte starat o to, abyste našli to pravé. Můžeme je dokonce před odesláním vložit do bot dle vašeho výběru, aby byly připraveny k nošení, až je dostanete.