Co očekávat od svých nohou během těhotenství a jak zvládnout změny

I když je těhotenství krásným zážitkem, přichází také s řadou překážek v důsledku neustálých změn těla. Nohy, ze všech částí těla, které zažívají účinky těhotenství, mohou trpět hlavním náporem. Existují však techniky, jak zvládnout problémy s chodidly během těhotenství, abyste se mohli věnovat svým každodenním úkolům při čekání na příchod vašeho dítěte.

Otok

 

Během těhotenství jsou u žen poměrně rozšířené otoky nohou a kotníků. V důsledku hormonálních změn, které způsobují zadržování vody, se tento problém obvykle objevuje ve druhém trimestru. Otoky se normálně s postupem těhotenství zhoršují a nejvíce jsou patrné ve třetím trimestru.

 

Co můžete očekávat a jak zvládnout změny během těhotenství a chodidel

I když je toto zadržování tekutin normálně neškodné, může to být nepohodlné. Níže jsou uvedeny některé návrhy pro minimalizaci otoku:

 

Pijte hodně vody – Může se zdát rozporuplné pít vodu navíc, když si vaše tělo již zachovává svůj spravedlivý podíl, ale voda ve skutečnosti vyplavuje sodík z vašeho systému, což pomáhá zmírnit nadýmání.

Je třeba se vyhnout slaným jídlům, protože čím více soli konzumujete, tím více vody vaše tělo zadržuje. Zpracované potraviny jsou extrémně bohaté na sůl, takže se snažte jíst co nejvíce zdravých, plnohodnotných potravin.

Pohybujte se – Pravidelné vstávání a pohyb pomůže snížit otoky nohou, kotníků a chodidel. Zvažte, že se alespoň jednou denně vydáte na procházku.

Zvedněte nohy a nohy těsně nad srdce pomocí polštáře. Chcete-li snížit otoky, dělejte to 15 minut několikrát denně.

Co můžete očekávat a jak zvládnout změny během těhotenství a chodidel

Bolest zad

 

Bolesti dolní části zad jsou časté u těhotných žen, zejména ve druhé polovině těhotenství. Přibývání na váze je jednou z nejčastějších příčin nepohodlí zad. Vaše páteř je namáhána váhou navíc, kterou nesete. Těhotenství může také způsobit přibírání na váze, což zvyšuje zátěž dolní části zad.

Co můžete očekávat a jak zvládnout změny během těhotenství a chodidel

Zde je několik návrhů na úlevu od bolesti zad:

 

Cvičení – Být fyzicky aktivní v těhotenství může pomoci s úlevou od bolesti zad. Když jsou vaše základní svaly silné, mohou pomoci podpořit a zmírnit tlak na okolní klouby. Poraďte se se svým lékařem o pomoc při navrhování zdravého fitness režimu, který byste měli dodržovat během těhotenství.

Použití mírného tepla na záda pomocí láhve s horkou vodou nebo nahřívací podložky může pomoci zmírnit bolest.

Vyberte si židli s dostatečnou bederní (spodní zádovou) oporou při sezení a spěte s polštářem mezi koleny, abyste zmírnili bolesti zad.

Ortopedické vložky – začleňte do své obuvi ortopedické vložky. IDEASTEP® Ortéza pro úlevu od bolesti dolní části zads jsou navrženy tak, aby tlumily nárazy. Také zlepšují stabilitu a snižují zbytečné pohyby, které zhoršují nepohodlí zad.

Co můžete očekávat a jak zvládnout změny během těhotenství a chodidel

Oblouky, které se zplošťují a chodidla, která se prodlužují

 

Nárůst hmotnosti v těhotenství může způsobit prodloužení a zploštění chodidel. Některé ženy po porodu zjistí, že jejich chodidla jsou trvale širší a delší.

 

Co můžete očekávat a jak zvládnout změny během těhotenství a chodidel

Ploché oblouky mohou být nepříjemné, ale existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste získali úlevu:

 

Omezte svou aktivitu — Vyhněte se činnostem s velkým dopadem a dlouhému stání, abyste si nezhoršili ploché klenby.

Použijte podpora oblouku ortopedické vložky – Vyzkoušejte ortopedické vložky IDEASTEP® pro úlevu od bolesti na bolest klenby, abyste zmírnili napětí v klenbách nohou. Tyto ortézy poskytují dlouhodobé zmírnění bolesti klenby.

Noste podpůrnou obuv — Vyhněte se chůzi naboso a vždy noste boty v dostatečném množství podpora oblouku. Pokud jsou vaše nohy větší, budete potřebovat větší botu.

Co můžete očekávat a jak zvládnout změny během těhotenství a chodidel

Během těhotenství je důležité navštívit svého lékaře před zahájením nového fitness programu, změnou životního stylu nebo pokusem o jakékoli nové terapie nebo léky, včetně doplňků.