Příčinou plantární fasciitidy je s největší pravděpodobností tlak na chodidla způsobený nadměrnou hmotností, špatným krevním oběhem a nadměrným napětím klenby.

Projekt Plantární fasciitida není velký, není malý. Symptomy Lehké, odpočiňte si několik dní, abyste se zotavili, nebo dokonce natolik vážné, aby způsobily natržení plantární fascie, neschopné se léta hýbat. Nejděsivější je bolest jako jehla, takže co dělat, aby se tomu zabránilo?

Příčinou plantární fasciitidy je s největší pravděpodobností tlak na chodidla způsobený nadměrnou hmotností, špatným krevním oběhem a nadměrným napětím klenby.

Projekt Plantární fasciitida není velký, není malý. Symptomy Lehké, odpočiňte si několik dní, abyste se zotavili, nebo dokonce natolik vážné, aby způsobily natržení plantární fascie, neschopné se léta hýbat. Nejděsivější je bolest jako jehla, takže co dělat, aby se tomu zabránilo?

Jak tomu zabránit

Mnoho přístupů cílené prevence se liší v důsledku rozdílných názorů na příčiny plantární fasciitidy. Zde uvádíme několik jednoduchých a praktických způsobů, jak vám předcházet Plantární fasciitida.

1. Protáhněte lýtka

Předpokládá se, že pokud svaly kotníků a lýtek během cvičení ztuhnou nebo se příliš napnou, může to také vést k plantární fasciitidě. Je to proto, že lýtkové svaly (dole Gastrocnemius a Soleus) táhnou za Achillovu šlachu, která spojuje plantární fascii a tím i plantární fascii. Takže uvolněním svalů a šlach nebo posílením svalů a kotníků snížíte zátěž šlach a nepřímo i možnost plantární fasciitidy.

Protažení lýtkových svalů, zejména lýtkových svalů a lýtkových svalů, zvyšuje dorzální flexi nohy. Jedním z účinných způsobů je použití výpadů k protažení.

Udělejte výpad (dovolte kolenům ohnout se), snižte těžiště, narovnejte horní část těla a dívejte se přímo před sebe. Když je vaše těžiště v nejnižším bodě a postupně stoupá, opakujte s druhou nohou. Pokud jsou podmínky, je nejlepší držet činku v každé ruce.

2. Svalové proužky jsou kouzelné

Lékařské studie prokázaly, že lepicí páska může tělu více pomoci a nemusíte se bát, že byste se stali závislými. Aplikujte náplast od zadní části palce k patě až po kotník. Mějte na paměti, že konce pásky by neměly být připevněny příliš těsně a že chodidla by měla být připevněna k patám.

Až budete hotovi, budete potřebovat další na každé straně paty a budete chtít, aby byla trochu těsnější tam, kde se obě záplaty protínají.

3. Sportovní vložky

Pro lidi s vysokou klenbou je důležité mít profesionální vložku pro atletickou klenbu. Jak se ukazuje, mnoho lidí používá klenbové vložky ke snížení rizika.

Zajímavé je, že někteří bosí běžci se toho nebojí Plantární fasciitida ve srovnání s obloukovými vložkami, protože mají velkou pevnost spodní části těla.

Někteří lidé si proto myslí, že vložky by neměly být vložkami, nebo dokonce, že vložky budou vytvářet závislost, což má za následek svalovou sílu, kterou nelze zlepšit, náchylnější k plantární fasciitidě. Doporučujeme neběhat poslepu naboso nebo v jednoduchých běžeckých botách, ať už naboso nebo vložce, důležité je sedět, nejdůležitější běžet bez zranění.

4. Pěnová masáž hřídele

Masírujte gastrocnemius pomocí pěnového hřídele. Tím se také uvolní svaly.

Jak s ním zacházet

Při jakémkoli běžeckém zranění se mnoho běžců rozhodne přestat běhat. Je to chytré a potřebuješ pauzu. U akutních příznaků byste měli okamžitě přestat cvičit, abyste předešli Plantární fasciitida příznaky ze zhoršení.

Když přestanete běhat, doporučuje se, abyste na chodidlo s plantární fasciitidou nepřikládali žádnou váhu a zůstali nehybně sedět. Pokud běháte po silnici nebo v parku, zejména v lesoparku, kde je obtížný provoz, můžete být trochu v kaši. Pokud se vám podaří odvézt domů, je to skvělé, můžete také na místě přijmout některá nouzová opatření:

1. Masírujte plosky nohou

Ve skutečnosti příznaky většiny lidí nejsou vážné a v tomto případě můžete použít klouby od paty až po prsty, obvykle nejbolestivější bod v blízkosti paty, a pomalu třete bolest tam, kde může být nejintenzivnější. účinné při úlevě od bolesti, věnujte pozornost střední intenzitě a masírujte po úplném odpočinku.

2. Tenisové masáže

Položte tenisový míček nebo válec na podlahu. Pomocí nohy Your Arch na něj stoupněte a převalujte ho tam a zpět. Dávejte pozor na sílu a polohu míče, jinak se bolest zhorší.

3. Led

Pokud doma nemůžete najít míč správné velikosti, existuje další způsob, jak to kompenzovat: Uchopte láhev s vodou, naplňte ji drceným ledem a převalujte ji tam a zpět mezi klenbou chodidla a patou. Pokračujte v rolování každou noc 10 minut. Pokud se bojíte, že vám bude zima, přidejte více vody, ale ne příliš. Hlavním důvodem je použití ledu.

4. Vložka na podporu klenby

Poté, co to uděláte, se můžete poradit se svým lékařem a použít obloukovou vložku. Dejte si do boty dobrou klenební vložku nebo noste lepší klenební vložku. Určitě je začněte nosit ráno, protože FASCIA může být přes noc těsná a boty s nimi podpora obloukus snižují napětí na FASCIA a zabraňují bolesti. To lze použít jako doplněk léčby.

5. Vyhledejte lékařskou pomoc

Pokud vaše bolesti přetrvávají týdny a nevykazují žádné známky ústupu, doporučujeme okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Obvykle váš lékař provede rentgen, aby zjistil, zda je to jen Plantární fasciitida.

Pokud je tomu tak, může vám lékař píchnout anestetikum a kortikosteroidy, které vás krátkodobě ochrání před bolestí. Z dlouhodobého hlediska je to jednoznačně neudržitelné.

Další možností je použití mimotělní pulzní stimulační terapie (EPAT), která se typicky skládá z 3-5 léčebných cyklů v intervalech 1-2 týdnů. Výhodou tohoto přístupu je, že během léčby můžete pokračovat v tréninku a účinek léčby nebude ovlivněn.

Pokud roztrhnete Plantar Fascia, je to nejhorší scénář. Budete potřebovat alespoň devět týdnů na zotavení a k uvolnění FASCIA je obvykle vyžadován chirurgický zákrok. Proto lidé, kteří trpí dlouhodobými bolestmi natržené fascie, musí podstoupit operaci.

Jak se obnovit

1. Protáhněte lýtka

Protahování gastrocnemius a Soleus, stejně jako prevence plantární fasciitidy, může mít také regenerační účinek.

Najděte dostatečně vysokou zeď nebo sloup, položte na ni ruku a snažte se protáhnout svaly soleus a gastrocnemius. Postavte se čelem ke zdi, s oběma rukama na stěně, chodidlo plantární fasciitidy stažené dozadu a na chodidlo, držte trup a záda rovně, aby vaše lýtka cítila natažení. Zákrok by měl být bezbolestný.

Stejně tak každodenní používání této metody protahování, protahování svalů, ale také může hrát preventivní roli.

2. Masírujte si lýtkové svaly

Pokud náhodou nemáte kolem sebe zeď, můžete si sednout na podlahu a masírovat si lýtkový sval, začněte tím, že palec masíruje lýtko dopředu a dozadu. Protože v této době je lýtkový sval tužší, takže Achillova šlacha a sval po kotníku snadno poraní, neskřípněte jej snadno.

Existují dva velmi špatné způsoby, jak to rozdělit:

Přednoží v přední části kroku, visící natažení paty; noha pod zdí je špatný způsob, jak se natáhnout! Pokud tak učiníte, bude plantární fascie více vytažena, což způsobí zhoršení symptomů!

3. Noste zadní desku

Zadní dlaha může také ulevit od bolesti, zejména těm, kteří každé ráno vstávají a chodí se silným brněním. Zvažte nákup zadní dlahy. Během spánku noste zádovou dlahu, abyste udrželi nohu v poloze, která pomůže obnovit plantární fascii, aby po zbytek noci příliš neztuhla. Dlahu samozřejmě neutahujte příliš pevně.

Opět platí, že plantární fasciitida není „zánět“, je to zranění z nadměrného užívání, takže léky jako ibuprofen ve skutečnosti na plantární fasciitidu nepomáhají. Pokud trváte na jeho užívání pro úlevu od bolesti, raději ho užívejte podle pokynů lékaře, protože lék jako Ibuprofen nebo Naproxen může mít vážné vedlejší účinky i u lidí.

Zatímco Plantární fasciitida může být smrtelné, nemusíte se příliš obávat, protože jen málo lidí je opravdu tak vážných, aby jeli do nemocnice, a většina se dokáže zotavit díky velkému odpočinku a masážím.

Plantární fasciitida není menší problém, takže ji při cvičení neignorujte. Doufám, že se každý může při běhu uzdravit!

Související články:

Jaký je nejlepší způsob léčby bolesti paty?

Co je to plantární fasciitida?