Zmírňuje plantární fasciitidu, holenní dlahy, Achillovu bolest a patu

Když tvrdě trénujete, vaše klouby mohou ztuhnout nebo být nepříjemné, zvláště když v noci spíte. Při práci s klouby je třeba postupovat opatrně, protože se snadno poškodí a pomalu se hojí. Na druhou stranu problémy s klouby mohou vážně bránit vašemu cvičení.

Self-myofasciální uvolnění (také známé jako SMR) je cvičení, které vám může pomoci odstranit problémy s pohyblivostí kloubů a zabránit budoucímu zranění nebo ztíženým pohybům. Měli byste si však uvědomit, že SMR je velmi nepříjemný postup. Ve skutečnosti se to normálně registruje jako 6-8 na stupnici bolesti, přesto to může být příjemný zážitek při jeho provádění.

 

Pocit okamžité úlevy je to nejneuvěřitelnější, co můžete od SMR získat. Pokud to provedete správně, zaznamenáte okamžité zlepšení, ale pokud to uděláte nesprávně, všimnete si rozdílu. Pokud SMR, nejlepší strečink na bolest nohou, nezmírní vaše bolesti kloubů, měli byste se poradit s lékařem, aby situaci prozkoumal a získal kompetentní lékařskou diagnózu.

 

V tomto příspěvku se podíváme na několik ortopedických vložek a uvidíme, jak může SMR pomoci s problémy, jako jsou holenní dlahy, plantární fasciitida, bolesti paty a Achillovy potíže v nohách, chodidlech a kotnících. Níže jsou uvedena některá zranění, pro která může být SMR užitečná:

 

Dlahy na holeních

 

Holenní dlahy jsou formou bolesti pociťované podél vnitřních okrajů holenní kosti v noze, kterou běžně pociťují běžci a ti, kteří tráví hodně času na nohou. Toto je prostě jiný název pro syndrom mediálního tibiálního stresu, který je až příliš častý. Na druhé straně holeně se nemusí nutně vyskytovat podél holeně. Touto bolestí může být ovlivněna jak vnější (přední), tak vnitřní (zadní) část těla (mediální). Ať už je to jakkoli, holenní dlahy mohou být nesnesitelně bolestivé a obtížně zvládnutelné při tréninku.

 

Na holenní dlahy obvykle nejvíce trpí začínající běžci a zvláště náročné to může být pro ty, kteří postupně nenavyšují kilometráž. Holenní dlahy mohou zasáhnout zkušené běžce, kteří nečekaně upraví svou cvičební rutinu, změní svou scenérii nebo příliš brzy zvětší vzdálenost. Bez ohledu na to je to častý problém, který postihuje lidi, kteří se snaží udělat příliš mnoho příliš rychle.

 

plantární fasciitis je stav, který postihuje plosky nohou.

Plantární fasciitida je obtížně léčitelné zranění, protože je způsobeno natažením, které způsobuje četné mikrotrhliny ve vazech chodidla. Plantární fascie je největší ze šlach těla a její poškození může ztížit i jednoduchou chůzi. Citlivost v oblasti, ztuhlost kotníku nebo chodidla, nepohodlí v patách nebo chronická bolest chodidel jsou nejčastějšími příznaky tohoto problému.

 

Plantární fasciitida je obvykle způsobena opakovaným namáháním oblasti, která poškozuje vaz v podrážce. Toto zranění může být způsobeno přistáním ze skoku, nošením nedostatečné obuvi nebo jednoduše přílišnou chůzí a běháním.

 

Bolest paty v Achilles

 

Při pohledu na různé protetiky se zdá, že nepohodlí Achillovy paty je jednou z nejčastějších stížností. Tento nepříjemný pocit na patě, známý také jako Achillova tendonitida, je způsoben zánětem Achillovy šlachy, která spojuje vaši patní kost s lýtkovým svalem. Je to také životně důležitá šlacha a zánět v této oblasti může mít za následek vážné nepohodlí v chodidle, patách a lýtkách.

 

Bohužel, neinzerční Achillova tendinitida a inzerční Achillova tendonitida jsou dva druhy Achillovy tendinitidy. Inzerčním typem je ovlivněna pouze spodní část šlachy, která se připojuje k patní kosti. Vlákna ve středu šlachy jsou ovlivněna neinzerčním typem. Tato forma zranění je častější u lidí, kteří jsou velmi aktivní. Pokud však máte vážné nepohodlí v Achillově šlaše, měli byste jednou navštívit svého lékaře.

 

Strečink s SMR

 

Pokud pociťujete některý z výše uvedených příznaků, pravděpodobně se netěšíte na návrat do tréninku. Může být těžké se s touto agónií vypořádat a přílišné tlačení může mít za následek vážné zranění oblasti. Pamatujte, že pokud máte extrémní bolesti, návštěva lékaře vám může pomoci vyhnout se zranění kloubů nebo šlach. Nechcete riskovat způsobení dalších škod tím, že věci natáhnete.

 

Pokud je nepohodlí zvládnutelné, ale stále ztěžuje trénink a cvičení, vyzkoušejte tento jednoduchý strečink, který vám zmírní bolest a vrátí vás zpět ke cvičení. Chcete-li začít, budete muset najít pěnový válec. Někomu vyhovuje válec se střední hustotou (měkčí), který méně tlačí na klouby, jiný preferuje válec s vysokou hustotou (tvrdší), který vyvíjí dostatečný tlak na klouby, aby se protáhly. Vždy poslouchejte své tělo a rozhodujte se podle úrovně svého pohodlí.

 

Klekněte si na podlahu a položte pěnový válec vedle těla.

Zvedněte levou nohu a položte ji na pěnový válec, asi v polovině podlahy, s rukama na podlaze za pěnovým válcem.

Zvedněte pravou nohu a umístěte ji přes zadní část levé nohy, paralelně s válečkem a přímo na zraněné lýtko, přičemž ruce přebírají část vaší váhy. To usnadňuje štípnutí lýtka a protažení svalů.

Posaďte se a 'chůze' rukama vzad po válci, pomalu na něj pokládejte tolik tělesné hmotnosti, kolik můžete stát, ale ne přímo na holenní kost, což může způsobit další problémy.

Pokud můžete, nasměrujte prsty na nohou nebo otáčejte chodidlem, přičemž horní nohu držte co nejvíce rovnoběžně s válečkem.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výhod, držte protahování alespoň 30 sekund a provádějte ho jednou denně po dobu jednoho týdne, než jej upravíte podle svých potřeb.

Je důležité poradit se s lékařem, pokud stále pociťujete tělesné bolesti. Protahování svalů a šlach může pomoci zmírnit různé bolesti a zároveň vás udržet na nohou, takže můžete cvičit déle a tvrději. Bolest kloubů, svalů a šlach může ztížit trénink a cvičení a může také vést k poškození, pokud postižená místa přetěžujete. Správné protahování a ošetření je na druhou stranu dokáže udržet v dobré formě, když trénujete.

 

Pokud máte menší bolesti v patách nebo Achillových šlachách, vyzkoušejte protažení uvedené výše. Může to být užitečné při snižování šance na poranění kloubu, svalu nebo šlachy a také při zmírnění bolesti v dané oblasti.

 

Nemusíte trpět v tichosti; ve Focus Physiotherapy vám můžeme pomoci najít nejlepší léčbu vašeho problému a co nejdříve vás postavit na nohy.

 

Můžeme vám pomoci vrátit se zpět na trať s vaším tréninkem a cvičením tím, že protáhnete bolavé oblasti nohou a chodidel, které vám brání vydat ze sebe všechno během tréninku.