Věřím, že mnoho lidí má bolestivou zkušenost s výronem kotníku. Pokud chcete chránit hlezenní kloub před opětovným zraněním, můžete při běhu nosit chrániče kotníku?

Sportuchtiví síťoví lidé na internetu sdíleli, že po zotavení z výronu je sice chůze bez problémů, ale při běhu bude kotník lehce bolet. Od běhání s ortézou kotník už nebude bolet; ale někteří síťoví tvrdí, že nošení ortézy kotník omezí Rozsah aktivit na krátkou vzdálenost 5 kilometrů lze uběhnout, ale na dlouhou trať bolí.

Odborníci poukázali na to, že kotník bude cítit tupou bolest při běhu nebo hře. Po zotavení výronu jsou poškozeny svaly kotníku a proprioceptivní receptory, které ovlivňují rovnováhu. Rekonstrukce a opravy neprobíhají. V tomto okamžiku nošení kotníkových ortéz chrání kotníkové klouby.

Účinek.

Obecně řečeno, „protektory kotníku“ se obvykle používají, když je kotník zraněn. Může snížit otok a bolest a udržet kotník v pevném úhlu a poloze, omezit pohyb hlezenního kloubu a zabránit opětovnému zranění; podpora kotníku může také podepřít přilehlé klouby Svaly, vazy a další měkké tkáně umožňují hlezennímu kloubu přiměřený odpočinek.

„Nicméně kotníková ortéza je pouze přechodným podpůrným prostředkem pro zranění a nedoporučuje se pro dlouhodobé používání,“ řekl Lin Gengde, fyzioterapeut z nemocnice Cathay Pacific Hospital. Z pohledu terapeuta jsou svaly vždy nejlepším ochranným krytem kloubů. Doporučuje se, aby byly kotníky zraněny. Lidé v Číně potřebují více trénovat svaly kotníku, propriocepci a používat své svaly k podpoře. Toto je dlouhodobá cesta.

„Čím silnější svaly, tím silnější ochrana,“ poukázal také Chen Jianhong, ortopedický chirurg v Kaohsiung Rong General Tainan Branch, na to, že lidé, kteří byli vymknuti bez řádné rehabilitace, se mohou snadno znovu převrátit. Obvykle by měli procvičovat více svalových skupin, které chrání hlezenní kloub, včetně lýtka. Laterální peroneální longus, brevis, tibiální přední a zadní tibiální svaly.

Kotníková ortéza je pouze přechodným pomocníkem při poranění. Nedoporučuje se užívat dlouhodobě, aby nedošlo k degeneraci přilehlých svalů hlezenního kloubu.

Kdy nosit chrániče kotníků

Odborníci nedoporučují, aby lidé se zdravými kotníky nosili chrániče kotníků. Pokud nedojde k žádnému zranění, nošení ortézy omezí pohyb hlezenního kloubu a nemůže se během cvičení plynule otáčet. "Nejen, že to ovlivní sportovní výkon, ale dlouhodobé nošení svalů v blízkosti kotníku po dlouhou dobu může také vést k degradaci svalové síly," řekl Lin Gengde.
Pokud druhem cvičení není okamžité zrychlení, jako je badminton, tenis, basketbal, volejbal a další míčové sporty, dochází k trhavým, zatáčivým a zastavovacím pohybům nebo při lezení na nerovné a nerovné cestě můžete dočasně nosit kotník. chrániče pro podporu kloubů při sportovních hrách. , Předchází zraněním, mají podobný účinek jako sportovní náplasti.

Nevysvětlitelná bolest, necitlivost, slabost v kotníku

Zvláštní pozornost by měla být věnována nevysvětlitelné bolesti, necitlivosti, slabosti a dalším nepříjemným příznakům v kotníku, což nemusí být problém hlezenních kostí nebo přilehlých měkkých tkání.

„Nevysvětlitelná bolest v kotníku může být způsobena jinými částmi nemoci. Nejlepší je poradit se s lékařem pro posouzení ortopedem.“ podotkl Chen Jianhong. Lékař obvykle zhodnotí sousední kolenní klouby, přednoží, střední část nohy atd., zda se vyskytuje odpovídající dyskomfort; v minulosti tam byla páteř. Pacienti s anamnézou by měli věnovat větší pozornost tomu, zda není přítomna neuropatie ve čtvrtém a pátém bederním obratli a prvním sakrálním obratli, aby nedošlo k oddálení léze.

【Rocker board】
Pohyb: Poté, co nohy stojí pevně, jsou chodidla vychýlena nahoru.

Oblast cvičení: sval tibialis anterior

【Cvičení ve stoji na jedné noze】
Akce: Postavte se na jednu nohu a pokrčte kolena, nakreslete kruh nebo narovnejte a ohněte zavěšenou nohu ve vzduchu; můžete také stát na polštáři nebo na nerovném povrchu, abyste si procvičili stoj na jedné noze.

Pokročilé akce: Stabilita kotníku souvisí s pohyblivostí kolen a kyčelních kloubů. Pod problémem žádné bolesti v kotníku lze nacvičovat jednoduché skokové akce k integraci spojení tří kloubů dolních končetin, jako je skok ve stoji na jedné noze do výšky tří centimetrů, skok nahoru střídavě levou a pravou nohou, skok vpřed a vzad deset centimetrů oběma nohama.

Efektivita: trénink rovnováhy