Sedm nápravných tréninků plochých nohou

Relax fašismu

Šlápli jsme na fascia ball, začali jsme patou, pomalu jsme se převalili směrem ke špičkám, hledali nějaké bolavé body, a pak se soustředili na vyvinutí určitého tlaku na tento bod. Pokud je to obzvláště bolestivé, může to být tím, že tlak, který vyvíjíte, je příliš velký. Zkuste mírně rolovat a rolujte pokaždé 1-2 minuty.

Zvedání luku

Vykleněte oblouk nahoru do tvaru C. Pokud cítíte křeče, snižte oblouk a pomalu. Nebojte se. Pokud máte ploché nohy, může to být napoprvé trochu obtížné. Snažte se tedy držet prsty a paty dole. Stačí zvednout část oblouku a pokusit se co nejvíce zmenšit v nejvyšším bodě. Od desetikrát, pokud se cítíte dobře, můžete dělat dvě skupiny cvičení.

U nohy chytit ručník

Zpočátku můžete použít silnější ručník, takže se snáze uchopí. Můžete začít od třiceti sekund a poté přejít na jednu minutu.

Trénink předního svalu tibie a zadního svalu tibie

Představte si své nohy jako stěrač s předním sklem auta. Nechte své lýtko viset a pak pohupujte nohama doleva a doprava. Na konci úhlu rozdělte nohy směrem nahoru. Udělejte jednu nebo dvě skupiny a opakujte 10-15krát.

Dynamické protažení lýtek

Můžete si vybrat, zda budete stát na schůdcích nebo pedálech. Kromě přední části chodidel je zbytek chodidel svěšený. Pomalu ovládejte paty do polohy pod špičkou. Zůstaňte na dně po dobu 10-15 sekund, vnímejte protažení zadní části lýtka a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Toto protažení opakujte 2-3x. Bez natahování obuvi můžete oblast fascie více roztáhnout. Pokud ale nosíte boty, nevadí, boty vám pomohou získat větší přilnavost.

Zvedání nohou

Obě chodidla jsou oddělena od ramen a prstů. Jediné, co musíte udělat, je zvednout prsty u nohou a pak je pomalu pokládat. Jedná se o řízenou akci. Počínaje 10 nebo 15krát se to nakonec zlepšilo na 20-25krát.

Jednonohý výtah

Toto cvičení je pokročilý trénink. Počínaje 10 nebo 15krát se to nakonec zlepšilo na 20-25krát.

Pro více informací prosím navštivte https://www.aideastep.com/custom-orthotic/