Nohy jsou součásti, které používáme každý den. Lidé vyvinuli své nohy na zemi. Ve srovnání se čtyřnohým terénem potřebují silnější nohy, aby podpíraly celé tělo. Když vaše nohy nejsou v pořádku a vaše pohyblivost je omezená, váš život to velmi ovlivní. Nejčastějším, ale často přehlíženým problémem chodidel moderních lidí není nikdo jiný než ploché nohy. Pojďme si to dnes zjednodušit. Seznamte se s našimi chodidly, běžnými mýty a pravdou o plochých nohách.

Struktura kotníku 

Naše chodidla jsou velmi jemnou strukturou s 28 kostmi, 42 svaly pro pohyb a kontrolu a mnoha drobnými nervy a krevními cévami pokrývajícími naše chodidla. Chodidlo se dělí především na tři části, a to na přednoží, středonoží a zadní chodidlo, které dohromady tvoří nejdůležitější klenbu našich chodidel.

 

Okouzlující oblouk

Mnoho malých kostí našich nohou je jako obloukové mosty podporované svaly a vazy. Na ploskách nohou jsou postaveny tři malé můstky. Jsou to tři oblouky: střední podélný oblouk, laterální podélný oblouk a příčný oblouk. , Tyto tři představují dynamickou aktivitu plosky nohy a oporu, když stojíte, a naše běžné ploché nohy odkazují na kolaps střední části nohy směrem dolů a dovnitř, takže naše mediální oblouky nejsou schopny udržet se, a dále v dynamice. aktivity chůze, běhu a skákání Občas neexistuje způsob, jak dobře využít jeho funkce.

Role nohou při chůzi

Proces chůze s oběma nohama na zemi bude procházet dvěma obdobími, a to dosednutím paty a odtlačením prstů od země, přičemž role chodidel jsou v těchto dvou obdobích zcela odlišné.

Stoupající na zem

Když pata dopadne na zem, tělo musí absorbovat reakční sílu země. V této době se naše nožní klenby zhroutí jako houba, aby se přizpůsobily různým podmínkám a přenesly přebytečnou sílu nahoru na zbytek těla, aby se vstřebaly a vyhýbaly se zemi. Reakční síla je soustředěna na chodidla. Takže zhroucená klenba je problém? Ve skutečnosti to tak nutně není. Nekontrolovatelné zhroucení klenby je skutečným problémem plochých nohou.

Odtlačte se od země

Když je noha připravena vykročit vpřed a připravit se na opuštění země, musíme tlačit na zem, abychom dodali hybnost vpřed. V tomto okamžiku musí být nožní klenba, která se zhroutila během období tlumení, znovu podepřena, takže chodidlo je relativně tvrdé a stabilní. , Aby se výkon mohl plynule pohybovat vpřed, aniž by se rozptýlil. Ploché nohy obvykle tuto schopnost postrádají, což způsobuje, že síla tlačení a kopání se nemůže soustředit, což způsobí, že váš pohyb bude pracnější a neefektivnější, a je pravděpodobnější, že to ostatní části těla mohou kompenzovat a způsobit další fyzické problémy. V této době fyzikální terapie obvykle učí klienta provádět cvičení zatahování nohou k trénování malých svalů chodidel dlouhodobých úderů k počátečnímu zlepšení situace.

Mýtus plochých nohou: ploché nohy na jeden den, ploché nohy na celý život?

Nejčastějším mýtem je, že každý cítí: ach, mám ploché nohy, co si pamatuji. Nejde to nějak změnit?

Ve skutečnosti existují dva hlavní typy plochých nohou, strukturální ploché nohy a funkční ploché nohy. Strukturální ploché nohy jsou obecně vzácné. Rozdíl od funkčních plochých nohou je v tom, že když nohy nejsou na zemi (to znamená, že nenesou váhu), jsou stále ploché. Tento stav se však obvykle rodí s přirozenou strukturou, kterou je obtížnější zlepšit terapií rukou nebo cvičební terapií. Relativně funkční ploché nohy jsou častější a lze je zlepšit fyzikální terapií, takže to nevzdávejte příliš brzy. Tvé tělo!

Pravda o plochých nohách

Plochá chodidla = bolest?

Pravděpodobně každý viděl nohy příbuzných a přátel, jak se zjevně zhroutily klenby, ale on vám říká: Ach, nebude mi to nepříjemné! Život je stejný, ale někteří vám řeknou, že ho v každodenním životě postihují ploché nohy, které mu způsobují bolest nebo není schopen příliš dlouho chodit nebo stát. Jednoduše řečeno, naše tělo je velmi přizpůsobivé. I když zrovna není žádná bolest, neznamená to, že nedochází k průběžnému úbytku tkáně, nebo když využijete intenzitu svého těla ke zvýšení (např. cvičení vyšší intenzity), začnou se postupně objevovat problémy.

Plochá chodidla musí být korigováno nošením korekční obuvi a vložek?

Pokud máte strukturální ploché nohy, možná budete potřebovat vhodnou obuv popř vložky pro správnou podporu; nebo pokud máte funkční ploché nohy, ale máte dlouhodobé bolesti chodidla, které vám znesnadňují chůzi, můžete ze začátku použít podporu vložky Abyste se vyhnuli nadměrné stimulaci bolestivé oblasti, ale jak se stav léčby bude zlepšovat, je nutné snížit závislost na stélce, aby noha mohla plnit svou původní funkci, je dlouhodobá cesta.

Plochá chodidla nejsou vhodné na cvičení?

Neexistuje tělo, které by nebylo vhodné pro cvičení, existují pouze cviky, které nejsou vhodné pro tělo. Bez ohledu na to, jak vážná je situace, pokud bude cvičení a trénink probíhat krok za krokem a krok za krokem, nezvyšujte nárazově intenzitu hodně, zlepšení bude dlouhodobé a viditelné. Pokud se spoléháte jen na pasivní úlevu od bolesti a vložky, dočkáte se pouze dočasné úlevy, ale neexistuje způsob, jak ji vyléčit a dokonce si v budoucnu způsobit vážnější problémy. Stejně jako chůze je dobré cvičení, ale v první řadě musíte nechat tělo normálně chodit!

Pokud máte ploché nohy a dlouhodobě je ignorujete, doporučuje se vyhledat odbornou pomoc v centru fyzikální terapie, abyste znovu získali autonomii svého těla. Nečekejte, až to způsobí nepříjemnosti při každodenních činnostech, než to budete chtít uložit. Měj dobré nohy. Stejně jako má výšková budova pevné základy, bude zdravá i celá stavba těla!