Léčba (A ZLEVNĚNÍ!) Terapie a nápravy Plantární fasciitida je bolestivý stav, který postihuje plosky nohou.

 

Plantární fasciitida je běžné onemocnění nohou, ke kterému dochází, když se zanítí tlustý pruh tkáně spojující patní kost s prsty (Footwear News). Často je možná autodiagnostika a samoléčba. Zanícená tkáň se pohybuje po spodní části chodidla, přičemž hlavním příznakem je bodavá bolest kolem paty. Plantární fasciitida je běžná u běžců a osob s plochými nohami, vysokou klenbou, nadváhou nebo trávícími hodně času na nohou. Pokud jste žena nebo máte práci, která vyžaduje hodně chůze nebo stání na tvrdém povrchu, jste náchylnější k získání tohoto stavu. Jste také ohroženi, pokud jsou vaše lýtkové svaly napjaté, což omezuje, jak daleko se mohou vaše kotníky ohýbat. Plantární fasciitida je častější u lidí, kteří mají ploché nohy nebo vysokou klenbu (Footcare MD).

 

Bolest plantární fasciitidy: Terapie a prostředky k léčbě (a ZLEVNĚNÍ!)

Postižený může často provádět těchto 7 věcí ve svém každodenním životě, aby zmírnil nepohodlí způsobené plantární fasciitidou a pomohl vaší noze rychleji se hojit, pokud se o ni dobře stará (Podiatrie Today).

 

1) Odpočinek: Tento se může zdát nejjasnější a nejpřímější, ale jak všichni víme, život často stojí v cestě péče o sebe. Při léčbě plantární fasciitidy je důležité hodně odpočívat a sundávat váhu z nohy, dokud zánět neustoupí.

 

2) Led: Osvědčená metoda použití ledu k léčbě zánětů stále funguje a existuje celá řada způsobů, jak toho dosáhnout.

 

Obvykle je účinný ledový balíček koupený v obchodě. Jsou za rozumnou cenu a opravdu účinné. Jedna rada zní, pořiďte si ho v co nejmenší velikosti, protože chcete ledovat pouze oblast paty a ne celou spodní část chodidla. Obecně se doporučuje umístit jej na patu třikrát až čtyřikrát denně vždy na 15 až 20 minut.

Další alternativou je ruční balení. Pro začátek omotejte ručník kolem plastového sáčku naplněného drceným ledem nebo krabici mražené kukuřice či hrášku. Nasaďte si domácí ledový obklad na patu 3 až 4krát denně po dobu 15 až 20 minut, podobně jako ledový obklad z obchodu.

Dalším přístupem je koupat si patu v mělké pánvi naplněné vodou a ledem po dobu 10 až 15 minut mnohokrát denně. Udržujte prsty u nohou, protože se chceme soustředit na oblast paty.

3) Léky proti bolesti: Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) mohou zmírnit bolest a zánět nohou. Aspirin, ibuprofen a naproxen jsou nejběžnějšími NSAID, z nichž všechny jsou volně prodejné.

 

Protáhněte si lýtka, Achillovu šlachu a spodní část chodidla. Posilujte svaly v dolní části nohy a chodidla cvičením. To pomůže stabilizovat váš kotník, zmírnit bolest a zabránit opakování plantární fasciitidy. Několik základních protažení může pomoci zmírnit napětí v chodidle a lýtku, poskytnout okamžitou úlevu od bolesti a také postupné zlepšování příznaků v průběhu času (Medical News Today).

 

5) Noční dlahy: Plantární fascie a Achillova šlacha jsou zkráceny, když spíme s nohama směřujícími dolů. Nošení nočních dlah udržuje vaše nohy během spánku v úhlu 90 stupňů. Výsledkem je, že místo zkrácení plantární fascie získáte při spánku slušné a konzistentní protažení. I když jsou noční dlahy velké, jsou účinné při zmírňování nepohodlí během spánku. Jakmile bolest odezní, můžete je sundat.

 

6) Vložky do bot: Kvalitní vložky do bot jsou nezbytné pro použití během dne a pro každodenní aktivity. Většina bot nepochází z výroby s dostatečnou oporou chodidla. Vložky do bot, často známé jako vložky do bot, podpora obloukuOrtopedické vložky mohou poskytnout extra odpružení a podporu, kterou vaše boty postrádají. Můžete si je koupit volně prodejné (OTC) nebo si je nechat vyrobit podle vašich požadavků. Pokud jde o OTC vložky, výsledky jsou obvykle stejně dobré a levnější, ale kvalita je stále faktorem, který je třeba zvážit. Nastavitelnost je při výběru zásadní a měli byste se ujistit, že můžete dosáhnout úrovně tvrdosti, která je pro vás ideální – a že má dostatečnou podpora oblouku. Měli byste se také poohlédnout po vložkách, které mají dobrou patu pro extra odpružení.

 

Technologie IDEASTEP Adjustable Arch Technology (7) Nastavitelné vložky

S [ 3 ] přizpůsobitelným nastavením pohodlí klenby IDEASTEP PowerLiftArchTM zmírňuje nepohodlí paty a chodidla tím, že ZVEDÁ vaši klenbu při každém kroku, zmírňuje napětí ve vaší plantární fascii a snižuje bolest.

Léčba (a ZLEVNĚNÍ!) Terapie a nápravy Plantární fasciitida je bolestivý stav, který postihuje plosky nohou.

 

Je možné Prevence plantární fasciitidy?

 

Můžete provést několik změn životního stylu, abyste zabránili návratu plantární fasciitidy poté, co se vaše noha bude cítit lépe. Toto jsou některé z nich:

 

Snažím se zhubnout. Snižování hmotnosti má různé výhody, ale pokud máte nadváhu nebo obezitu, můžete vyvíjet větší tlak na spodní část nohou, což může vést k plantární fasciitidě. Plantární fasciitida se může vyvinout v důsledku tohoto tlaku.

Ujistěte se, že všechny vaše boty poskytují dostatečnou oporu. Pravidelná výměna sportovní obuvi je stejně důležitá jako výměna vložek, když jsou opotřebované. Většina implantátů vydrží 6-12 měsíců, tedy téměř stejnou dobu jako vaše sportovní obuv. Jakmile najdete ideální vložku pro vás, je často dobré koupit si pár párů navíc a ponechat je ve všech botách, abyste je nemuseli přesouvat z pracovních bot přes tenisky do bot, a tak dále.

Vyhněte se nošení vysokých podpatků. Jejich nošení může zhoršit vaši plantární fasciitidu.

Na tvrdém terénu se vyhněte chození naboso. To zahrnuje několik prvních kroků, které uděláte, když se probudíte. Plantární fasciitida je v této době častým příznakem. V důsledku toho byste měli mít v blízkosti postele nějakou podpůrnou obuv.

Doporučuje se činnost s nízkým dopadem. Plantární fasciitida není způsobena ani zhoršována aktivitami, jako je plavání nebo jízda na kole. Po skončení protáhněte lýtka a chodidla. Natočte a uvolněte prsty na nohou, poté vytvořte kruhy například nohama a kotníky.

Je třeba se vyhnout činnostem s velkým dopadem. Běh a skákání například hodně zatěžují vaše chodidla a mohou zatnout lýtkové svaly, pokud je neprotáhnete.

Pokračujte v prodlužování nohou a chodidel. Plantární fasciitida lze ulevit u téměř 90 % pacientů pravidelným každodenním protahováním lýtek po dobu 6 až 8 týdnů (Foot Education). Protahování by se mělo provádět třikrát denně po dobu celkem tří minut. Toto jsou dva z nich:

1) Prodlužte lýtkové svaly. Postavte se ke zdi. Udělejte pěst na zeď. Vykročte jednou nohou před druhou, obě chodidla udržujte rovnoběžně. Jemně se opřete o zeď, záda patou na zemi. Před výměnou nohou vydržte deset sekund. Opakujte na každou stranu několikrát.

2) Prodlužte chodidlo. Posaďte se a překřižte jednu nohu přes druhou. Držte prsty u nohou a jemně je ohněte dozadu.

Vaše prostěradla by měla být rozepnutá. Vaše nohy budou ve špičaté pozici, pokud budete mít lůžkoviny stažené příliš těsně a budete spát na zádech.