Trápí vás po cvičení bolest nebo bolest podél holenní kosti a přes dolní část nohy?

 

Holenní dlahy jsou název pro tento bolestivý stav. Když se svaly, tkáň a šlachy bérce zanítí, způsobí to tento stav. Lékaři jsou v tomto zánětu dobře zběhlí a vymysleli různé léčebné postupy, které zmírňují nepohodlí v oblasti holení.

 

Léčba holenních dlah musí být účinná, pokud se chcete vrátit ke své běžné rutině a znovu si užívat své oblíbené činnosti. Povíme si, jak se holenních dlah zbavit a jak jim v budoucnu předcházet.

 

Co jsou holenní dlahy a jak se jich zbavím?

Holenní dlahy vznikají při opakovaném namáhání holenní kosti a její pojivové tkáně. Svaly, šlachy a tkáň v okolí se v důsledku napětí zanítí. Nadužívání způsobuje tento typ stresu.

 

Bolest, nepohodlí a mírný otok v dolní části nohy jsou běžné příznaky, zejména ve svalech přímo spojených s okrajem holenní kosti.

 

Holenní dlahy: Co je způsobuje?

Zatímco nadužívání je nejčastější příčinou holenních dlah, pro lékaře může být obtížné předvídat, které činnosti povedou k tomuto bolestivému stavu. Tanec, basketbal a dokonce i některá cvičení vojenského výcviku patří k činnostem, které mají mnoho začátků a zastavení.

 

Pokud ti, kteří nejsou zvyklí na náročnou fyzickou aktivitu, do toho rovnou skočí bez důkladného zahřátí nebo to přeženou se zdlouhavým během nebo aktivitou s velkým dopadem, mohou se u nich rychle vytvořit dlahy na bérci. Nepohodlí při holenní dlaze může být zhoršeno určitými typy terénu, jako je nerovný terén nebo kopce.

 

Někteří lidé mohou zjistit, že jejich fyzická forma zvyšuje riziko dlahy na holeně, kromě toho, že se vystavují nebezpečí prostřednictvím svých činností. Holenní dlahy jsou častější u těch, kteří mají ploché nohy nebo vysokou klenbu, protože jejich tvar chodidel více zatěžuje jejich dolní končetiny.

 

Holenní dlahy a jak s nimi zacházet

Naštěstí pochopit, jak zacházet s holenními dlahami, je jednoduché, pokud strávíte nějaký čas studiem některých nejzákladnějších domácích ošetření.

 

Protahuje

Strečink pro holenní dlahy má dva cíle. Tyto strečinky pomáhají jemně zahřát a prodloužit svaly nohou před cvičením, což zajišťuje, že fyzická aktivita tyto choulostivé oblasti nešokuje a nezatěžuje.

 

Tyto úseky také posilují svaly, takže jsou méně náchylné ke zranění.

 

Dejte nohy do výpadové pozice a zatlačte rukama na zeď, abyste se báječně protáhli. Lýtka a bérce natažené nohy by se měly pořádně protáhnout. Poté vyměňte nohy, abyste zajistili, že se s oběma bude zacházet stejně.

 

Najít sadu kroků a stát na nejnižším schodu s patami visícími přes okraj je dalším úžasným protažením dolních končetin. Postupně snižujte paty, aby se natáhla Achillova šlacha a svaly bérce.

 

Zbytek

Když máte holenní dlahy, odpočinek nohou je důležitou součástí procesu obnovy. Odpočívejte, dokud se vaše nohy nebudou cítit lépe, a mezitím se věnujte fyzické aktivitě s nízkým dopadem, jako je plavání, stacionární jízda na kole a vzpírání.

 

Led

Ledové obklady aplikované na postižené nohy po dobu 15-20 minut mohou pomoci zmírnit bolest a zánět. Můžete to udělat tolikrát, kolikrát chcete během dne, pokud každé sezení nebude delší než 20 minut.

 

Ortopedické vložky na zakázku

Zajištění, aby se toto zranění znovu neopakovalo, je důležitým aspektem jakéhokoli léčebného režimu holenní dlahy. Pokud máte ploché nohy nebo vysokou klenbu, vlastní protetiky vám může pomoci zlepšit držení těla poskytnutím podpory tam, kde ji nejvíce potřebujete.

 

Holenní dlahy: Nejlepší ortotika na míru

Vytváříme ty nejlepší protetické protetiky pro holenní dlahy tak, že je přizpůsobíme vašemu chodidlu a opravíme jakékoli nepravidelnosti držení těla nebo chůze. Vyrábíme také ortopedické vložky na míru se specifickou úrovní tlumení nárazů, takže vaše chodidla, kotníky a bérce nenesou hlavní tíhu vaší sportovní aktivity.

 

Všechny naše protetiky v IDEASTEP Orthotics jsou vyrobeny na zakázku podle vašich přesných specifikací. Ortopedické vložky můžeme také vložit do vašeho oblíbeného páru běžeckých bot, čímž zajistíme, že budou připraveny k nošení a vy se můžete vrátit k běžné rutině.