Hlezenní kloub hraje důležitou roli v lidské mechanice. Hlezenní kloub podpírá celou tělesnou hmotnost člověka a je proto náchylný ke zranění. Natažení nebo podvrtnutí hlezenního kloubu může vést k natažení šlach a svalů kolem kloubů, natržení vazů a dokonce i ke zlomeninám.

I. Jaký druh podvrtnutí nebo namožení se tedy musí léčit v nemocnici:

1. Slyšeli jste „puknutí“, když jste byli zraněni
2. Silná bolest, neschopnost normálně stát na obou nohách.
3. Lehké stlačení poraněného kloubu nebo místa vedle něj je již velmi bolestivé.
4. Poraněný hlezenní kloub je zjevně oteklý.
5. Poraněný kloub se nemůže pohybovat.
6. Nemůžete ujít více než čtyři kroky bez zjevné bolesti.
7. Pocit necitlivosti v poraněné oblasti.
8. Červené skvrny nebo červené pruhy šířící se z poraněné oblasti.
9. Poraněná část byla zraněna již dříve
10. Poraněná noha má bolest, otok nebo zarudnutí.
Pokud je zranění mírné, zvládnete to sami, ale měli byste pozorně sledovat změny bolesti a otoku hlezenního kloubu. Léčba podvrtnutí kotníku: Chraňte a odpočívejte, přikládejte led na 24-48 hodin, použijte elastické obvazy k fixaci, pokud se potřebujete hýbat, a udělejte vše pro zvednutí postižené končetiny.

II. Co mám dělat, když se často zbavuji kotníku? Pokud to budete dobře vychovávat, nebudete mít v budoucnu potíže?

Toto není ten případ. Často se setkáváme s tím, že pokud je jeden kotník vymknutý, stane se vaším „měkkým podbřiškem“ a zraněný kotník se bude opakovaně namáhat a namáhat. Je to proto, že oprava svalů, šlach a vazů je hojením jizev (stejně jako jizvy na kůži) a nedostatek elasticity tkání ovlivňuje pružnost hlezenního kloubu. Kromě toho jsou při vymknutí poškozeny pohybové receptory v hlezenním kloubu, což způsobuje, že postižený hlezenní kloub méně pociťuje změny své polohy během cvičení, což ovlivňuje nervovou soustavu řízení pohybu hlezenního kloubu. Po poranění hlezenního kloubu by proto měl být prováděn vědecký rehabilitační trénink.

III. Jak cvičit po noze? Kdy bude nějaké školení?

1. Jakmile je bolest pod kontrolou a otok se nezhoršuje, zkuste pokračovat v následujících činnostech

① Natažení ručníku:
Když sedíte na tvrdém povrchu, vaše zraněná noha se natahuje před vámi. Použijte ručník kolem chodidel a přitáhněte ručník k tělu, přičemž kolenní klouby držte rovné. Vydržte v této poloze 15 až 30 sekund, poté se uvolněte. Opakujte 3x.

② Rozsah pohybu hlezenního kloubu:
Sedněte si nebo lehněte s nohama rovně a koleny směřujícími ke stropu. Poraněný palec na noze nasměrujte na nos a poté od těla. Nasměrujte palec na druhou nohu a pohybujte se opačným směrem. Poté nohama nakreslete kruhy. Opakujte 10x v každém směru. Provedení této akce by mělo zajistit, že se bolest v hlezenním kloubu nezhorší.

2. Pokud dokážete dokončit normální stoj na obou nohách, bolest se nezhorší

① Protažení lýtek vestoje:
Stojím na zdi, ruce na zdi, skoro v úrovni očí. Položte paty na podlahu a nechte zraněnou nohu spadnout zpět. Druhou nohu držte vpředu a pokrčte koleno. Otočte zadní nohu mírně dovnitř (vnitřní horoskop). Pomalu se naklánějte ke stěně, dokud neucítíte natažení v zadní části lýtka. Pokračujte v protahování po dobu 15 až 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 3x. Proveďte toto cvičení několikrát denně.

② Protažení svalů plosky vestoje:
Postavte se před zeď s rukama na zdi a ve výšce hrudníku. Položte paty na podlahu a nechte zraněnou nohu spadnout zpět. Druhou nohu držte vpředu a pokrčte koleno. Otočte zadní nohu mírně dovnitř (vnitřní horoskop). Lehce pokrčte zadní koleno a jemně se nakloňte ke zdi, dokud neucítíte natažené lýtko zraněné nohy. Pokračujte v protahování po dobu 15 až 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 3x.

③Odolnost proti ohnutí kotníku:
Sedíš, zraněnou nohu máš nataženou před sebou. Omotejte si bungee šňůru kolem nohou. Uchopte oba konce bungee šňůry oběma rukama. Pomalu provádějte flexi a extenzi a pokaždé se vraťte do výchozí polohy. Udělejte 2 série, 15 opakování v každé sérii.

④ Odolnost proti inverzi kotníku a everzi:
Sedněte si s nohama nataženýma před sebe a chodidla by měla být zhruba na šířku ramen. Svažte jeden konec elastického lana do smyčky. Protáhněte nohu zraněné nohy smyčkou, pomalu otáčejte hlezenním kloubem dovnitř a ven a poté se vraťte do výchozí polohy. Udělejte 2 série, 15 opakování v každé sérii.

3. Dokážete-li stát na nohou bez bolesti

① Pata je zvednutá:
Postavte se za židli nebo pult společně s nohama na zemi. Použijte židli nebo pult jako oporu, postavte se na prsty a vydržte 5 sekund. Poté uvolněte opěradlo židle a pomalu se snižujte. K dokončení této akce může postupně přejít na jednu nohu. Udělejte 2 série, 15 opakování v každé sérii a mezi těmito dvěma odpočívejte 30 sekund.

②Side-up školení:
Poraněnou nohou se postavte na podpěru 8 až 13 cm vysokou a druhou nohu položte celou plochou na podlahu. Nejprve přeneste váhu na poraněnou nohu, poraněnou nohu postupně narovnejte a nezraněnou nohu pomalu spusťte zpět na zem, zpět do výchozí polohy. Udělejte dvě skupiny po 15 lidech.

③ Balanční cvičení na jedné noze:
Postavte se vedle židle dále od židle, mírně pokrčte kolena, snažte se zvednout zdravou nohu, uchopte prsty postižené nohy, narovnejte kolena, ohněte se v pase a natáhněte ruce co nejvíce dopředu a do stran. Opakujte 15krát. Zvýšení obtížnosti lze provést šlápnutím na měkký polštářek pod postiženou nohou.

④ Boční zvedání nohou:
Vleže na kontralaterální straně zatněte svaly na poraněné noze, zvedněte nohu 20 až 25 cm od druhé nohy, během tohoto procesu udržujte nohu rovně a poté ji pomalu snižujte. Opakujte 15krát.

Tato skupina tréninku může pokračovat po dobu 2-3 měsíců, aby se obnovil a zlepšil pocit pohybu postižené končetiny, aby se dosáhlo účelu prevence opakovaných poranění hlezenního kloubu.

V rehabilitačním tréninku musíme postupovat krok za krokem a vyhnout se radikalismu. Pokud se bolest a otok zhorší, okamžitě vyhledejte lékaře.