Pokud jste se po přestávce rozhodli vrátit ke sportu, pravděpodobně víte, že se budete muset vrátit zpět. Většině lidí není třeba připomínat, že po dlouhé době nečinnosti ztratí flexibilitu. , sílu a dovednosti a budou se mít na pozoru před možnými zraněními. I ti nejchytřejší lidé s nejlepšími úmysly mohou dělat chyby a jednou z nejvíce ignorovaných oblastí těla je chodidlo.

 

Navzdory skutečnosti, že naše chodidla jsou jedny z nejpoužívanějších a nejvýznamnějších částí našeho těla ve sportu, netrénujeme je stejným způsobem jako ostatní části našeho těla. Většina sportovců si před fyzickým cvičením protáhne lýtka a hamstringy, ale chodidlům je málokdy věnována stejná péče. Nehledě na to, že pokud bolí nohy, většina sportů alespoň dočasně nepřichází v úvahu.

 

Když většina lidí myslí na zranění nohou, představí si zlomený prst nebo vyvrtnutý kotník. Plantární fasciitida je ve skutečnosti jedním z nejčastějších poranění chodidla a těla jako celku. Již dříve jsme mluvili o plantární fasciitidě, ale v kostce jde o zánět vazu, který spojuje patu s prsty u nohou, způsobený opakovaným natahováním, které produkuje mikrotrhliny ve vláknu vazu.

 

Naštěstí existuje úsek, který vám může pomoci se tomu vyhnout. Jednoduše stiskněte klenbu nohy, jako byste se pokoušeli něco uchopit, vydržte 20 sekund a poté uvolněte. Udělejte to 20krát denně pro každou nohu, abyste zabránili plantární fasciitidě.

 

Další oblastí, kde se chodidlům někdy nebrání, je hygiena. Zatímco ne každý věnuje svým nohám při sprchování stejnou péči, sportovci by si měli nohy mýt a drhnout každý den. Kromě toho může používání pemzy, koupele na nohy nebo pleťového mléka pomoci udržovat zdravou pokožku nohou a předcházet problémům, jako jsou popraskané paty, které nejsou závažným onemocněním, ale mohou vás vyřadit ze hry.

 

A konečně, nošení správné obuvi je rozhodující, abyste se vyhnuli zranění, protože různé činnosti vyžadují různá zabezpečení. Například běžci budou chtít tlumení nárazů, zatímco cvičenci jógy budou vyžadovat flexibilitu a hráči míčů budou vyžadovat odolný exteriér. Podívejte se na náš blog o výběru správné sportovní obuvi, kde najdete podrobnější informace jak si vybrat ty nejlepší boty.