Náhradní vložky existují v různých stylech a slouží různým účelům pro různé lidi: někteří je používají pro pohodlí, zatímco jiní je používají pro zvýšenou podporu. Jiní je používají k léčbě nepohodlí v chodidlech, kolenou, kyčlích nebo zádech, nebo proto, že jim poradil přítel, lékař nebo fyzioterapeut. To vše jsou oprávněné důvody a botám většiny lidí může prospět větší podpora a odpružení.

 

 

Lidské chodidlo je pozoruhodná struktura s 27 kostmi tvořícími 33 kloubů a 20 svaly a šlachami, které ji řídí. Během každého kroku se přeměňuje z pružné struktury, která se přizpůsobuje povrchu, po kterém chodí nebo běhá, na tuhou nosnou konstrukci, která umožňuje tělu, aby bylo efektivně neseno vpřed sledem přesných pohybů.

Když se noha dostane do kontaktu se zemí, valí se dovnitř podél klenby (pronace), pak obrátí směr a odvaluje se ven (supinace) (supinace). Tento cyklus pronace a supinace je přirozený a je nezbytný pro správnou funkci chodidla (a nohy). Supinace je nutná pro páku k pohybu těla vpřed, zatímco pronace je nutná pro akomodaci a tlumení nárazů. Chodidlo také funguje jako základ pohybu pro koleno, pánev a dokonce i záda, protože je prvním bodem kontaktu se zemí.

 

Nadměrná vnitřní rotace holenní kosti a stehna, stejně jako nadměrná pronace nebo supinace, mohou způsobit řetězovou reakci dysfunkčních pohybů, včetně, ale bez omezení na, zvýšeného namáhání chodidla, kolena, pánve a páteře, jakož i svaly, které tyto pohyby ovládají. Nadměrný pohyb může nepřiměřeně zatěžovat tkáně chodidla a dolních končetin, což může vést ke zranění. Plantární fasciitida, zadní tibialis tendonitida, Achillova tendonitida, „holenní dlahy“, patelofemorální bolest a syndrom tření iliotibiálního pásu patří mezi bolestivé syndromy spojené s opakovaným stresem.

 

Nejen pro pohodlí, ale také pro snížení zbytečného stresu a podporu správné funkce nohou je dobrý pár bot první obrannou linií. Samotná bota je však často nedostatečná, což vyžaduje použití náhradní vložky. Stélka je bodem kontaktu mezi nohou a botou a je to to, na čem vaše noha sedí a cítí. Standardní tovární vložky mohou být zpočátku pohodlné, ale jsou ploché, nepodporují a rychle se opotřebovávají, bez ohledu na kvalitu boty. Je to jako řídit špičkový sportovní vůz s vynikajícím odpružením a pneumatikami, až na to, že sedadlo je ručník přehozený přes tvrdou lavičku v parku. Pro řidiče to není moc příjemné! Kvalitní náhradní stélka přilne ke křivkám vaší nohy, poskytne oporu a tlumí nárazy a zároveň zvýší přizpůsobení boty, podobně jako kýblové sedátko sedí na vašich stehnech, bocích a spodní části zad.

 

Podpora

 

Nadměrné a zbytečné namáhání tkání chodidla a dolních končetin lze snížit správnou podporou. Správná podpora podporuje efektivnější pohybové vzorce a udržuje opakující se stres v bezpečném rozsahu (bez zranění). Správná podpora snižuje množství síly působící na spodní část chodidla, zvyšuje rozložení tlaku a zlepšuje propriocepci a rovnováhu.

 

Bohužel slova „podpora“ jsou často spojována se slovy „tvrdé“ a „nepohodlné“, ale nikdo nechce nosit něco, co je nepohodlné! Nezáleží na tom, zda je to pro vás výhodné nebo ne; pokud to bolí, nepoužiješ to. Protože spočívá uvnitř boty, dobrá náhradní vložka by měla poskytovat pevnou, ale pohodlnou podporu pod klenbou nohy. Dokonce i jedinci, kteří upřednostňují „minimalistické“ boty, mohou těžit z dobré stélky, aniž by museli obětovat váhu nebo minimalistický zážitek – většina nohou, bez ohledu na typ obuvi, vyžaduje určitou úroveň vylepšené podpory, aby dosáhly optimálního výkonu.

 

Pohodlí

 

Pohodlí je subjektivní fráze, ale pokud jde o obuv, vložky nebo ortézy, tlumení nárazů je obvykle plus. Absorpce nárazů je nezbytná pro jakoukoli aktivitu, ať už je to sport nebo prostě stání. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů může chůze vyvinout na vaše nohy tlak až 1 milion liber za den, zatímco sprint může vyvinout až 5násobek vaší tělesné hmotnosti na každý krok. Absorpce nárazů funguje v tandemu s podporou, aby uvolnila napětí na chodidlech, kolenou, kyčlích a zádech, a stejně jako podpora pomáhá udržet tento stres v bezpečné, zdravé zóně bez zranění. Tlumení nárazů ve většině případů odpovídá zvýšenému pohodlí.

 

Pamatujte, že stélka boty je součástí boty, které se vaše noha dotýká a kterou cítí. Účelem tlumícího materiálu je pomoci zmírnit dopad spojený s nesením hmotnosti zlepšením tlumení nárazů a rozložení síly. Mějte na paměti, že příliš mnoho vycpávek znamená, že ztratíte podporu, zatímco příliš málo znamená, že se budete cítit nepohodlně. Dobrá náhradní vložka by měla být schopna tyto dvě věci vyvážit.

 

Lepší výkon – je to pravda?

 

Může a stélka do bot pomůže vám k lepším výkonům? Pohodlí a podpora nohou jsou pouze částí rovnice, pokud jde o výkon. Vložka sama o sobě nezvýší výkon, stejně jako boty s rockerovým spodkem samy o sobě nevytvářejí „ocelové buchty“. Neexistuje nic jako „kouzelná pilulka“ nebo „tichá cesta“ k lepšímu výkonu. Jakákoli dovednost vyžaduje odpovídající trénink a vytrvalost, aby uspěla.

 

Při jakémkoli sportu nebo aktivitě, která vyžaduje, abyste byli na nohou, je však důležitá obuv a střih pro konkrétní aktivitu a vložka může jít dlouhou cestou k doplnění jakékoli dané boty o správnou podporu, pohodlí a padnutí. Stélka spojuje vaši nohu s botou, stejně jako vás vaše bota spojuje se zemí, a obě pomáhají zajistit pákový efekt a přenos energie potřebné pro efektivní pohyb zbytku vašeho těla. Správně nasazená bota zlepší výkon při použití ve spojení s vhodným tréninkovým programem.

 

Správné přizpůsobení také zvyšuje smyslový vstup chodidlem a zvyšuje proprioceptivní schopnost dolních končetin. To umožňuje vyváženější a koordinovanější pohyb. Správné padnutí boty také pomáhá snižovat tření a puchýře tím, že snižuje nadměrný pohyb v botě. Každý sportovec, který závodí na nohou, vám potvrdí, že správné padnutí boty, podpora a pohodlí jsou rozhodujícími faktory jejich úspěchu.

 

Opravdu, prevence zranění?

Když spojíte podporu s pohodlím tlumícím nárazy, vaše dolní končetina a záda jsou méně namáhány. Dobrá stélka v kombinaci se správným kondicionačním programem, který minimalizuje nadměrné používání a umožňuje optimální zotavení, může pomoci snížit riziko zranění. I když dobrá vložka nebo ortéza na míru nezaručí prevenci zranění, mohou zlepšit pohodlí a mechaniku a pomoci zmírnit mnoho bolestivých syndromů spojených se špatnou mechanikou chodidla a činnostmi s velkým nárazem.

Úroveň kondice, tréninkový plán, technika a vybavení jsou faktory, které ovlivňují nesprávné pohybové vzorce a vedou ke zranění. Tyto faktory by měly být prodiskutovány se zkušeným lékařem před i poté, co se objeví zánětlivý nebo bolestivý stav, aby mohl být navržen vhodný léčebný plán.

Stát

Dobrá náhradní vložka může stát pouhých 35 USD, zatímco vlastní ortéza může stát kdekoli od 150 do 400 USD nebo více. Ve studiích bylo prokázáno, že náhradní vložky poskytují ekvivalentní výhody vlastní protetiky pro zmírnění běžných bolestivých stavů nohou a dolních končetin, jako je plantární fasciitida, za nižší cenu. Tím nechci tvrdit, že ortopedické vložky na míru nejsou občas nutné. Chronická bolest, nesrovnalosti v délce nohou, abnormality chodidla, problémy s krevním oběhem a další zdravotní problémy mohou vyžadovat použití ortopedických vložek na míru, které by měly být prodiskutovány se zkušeným lékařským specialistou.

Ne všechny náhrady vložek jsou stejné.

Ať už hledáte pohodlí, podporu, lepší padnutí nebo úlevu od bolesti, je důležité pochopit, že ne všechny náhradní vložky jsou stejné a ceny se liší stejně jako odrůda. Kvalita, životnost a typ použitého materiálu se výrazně liší. Mnoho společností tvrdí, že poskytuje „maximální podporu“, ale ve skutečnosti neposkytují žádnou pomoc. Jiné jsou pohodlnější, ale po pár týdnech se materiál stlačí a ztratí odpružení.

Abychom se nestali příliš vědeckými, polyuretan s uzavřenými buňkami si uchovává své tlumicí schopnosti mnohem déle než EVA (etylenvinylacetát) nebo polyuretan s otevřenými buňkami, pokud jde o odpružení. Pro podporu hledejte vložku se silnou skořepinou, jako je nylon nebo polypropylen. Než si ji vložíte do boty, proveďte rychlý test položením vložky na zem a zatlačením prstu na klenbu, abyste viděli, jak snadné nebo obtížné je stlačit klenbu směrem k zemi.

Podle jakých kritérií určujete, která značka je pro vás nejlepší? Promluvte si se svými přáteli a rodinou o tom, co používají a proč to používají. Nechte si posoudit nohy a chůzi lékařem, fyzioterapeutem nebo jiným certifikovaným lékařem a uvidíte, co doporučí. Pak jděte k renomovanému prodejci bot a vyzkoušejte si je sami, abyste viděli, jak se cítí.

Jsou opravdu pohodlné, pokud hledáte pohodlí? Cítí se dobře pod patou a míčkem? Cítíte podporu, pokud je to to, co hledáte, a pokud ano, kde? Je pod klenbou, uprostřed klenby, na okraji klenby nebo příliš daleko k patě či špičce? Vyzkoušejte různé velikosti od stejné značky i různých značek. Mějte na paměti, že pokud hledáte podpůrnou vložku, může úprava trvat několik hodin nebo dní. I „podpůrná“ stélka může a měla by být nakonec pohodlná.

Kdo vyhraje?

Od běžců, turistů, chodců a golfistů až po zaneprázdněné vedoucí pracovníky a servisní personál, každý, kdo tráví čas na nohou nebo se věnuje sportu, by mohl využít slušnou náhradní vložku. První linií obrany pro pohodlí a podporu je bota, ale je to stélka, se kterou se vaše noha dostává do kontaktu a kterou cítí. Plantární fasciitida, Achillova tendonitida, „holenní dlahy“, patelofemorální bolest a syndrom tření iliotibiálního pásu jsou jen některé z častějších bolestivých syndromů spojených s opakovanými nárazovými aktivitami a nadměrnou pronací, před kterými může kvalitní stélka pomoci zmírnit je a chránit před nimi.